(P) VLCD – dieta care schimba regulile pierderii rapide si eficiente in greutate!
Dieta cu aport foarte scazut de calorii (VLCD - Very Low Calorie Diet) reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a pierde rapid in greutate. Aceasta schimba regulile traditionale ale slabirii prin rezultatele rapide si promitatoare, dar vine si cu anumite limite si aspecte care trebuie luate in calcul.
De Redactia Observator la 23.10.2024, 12:30
In cele ce urmeaza, vei afla mai multe despre cum functioneaza aceasta dieta, care sunt beneficiile sale, dar si cum o poti transforma intr-un adevarat stil de viata care sa sustina mentinerea greutatii ideale pe termen lung!
Cat de eficienta este dieta VLCD?
Dieta VLCD poate duce la pierderi semnificative de greutate pe termen scurt. Studiile au demonstrat ca o astfel de dieta poate duce la o scadere in greutate de 1-2,5 kg pe saptamana. Acest ritm este mult mai rapid decat in cazul dietelor traditionale cu aport redus de calorii.
De exemplu, pierderea in greutate poate ajunge la 16,1% din greutatea initiala in cazul dietelor VLCD, in comparatie cu 9,7% in cazul dietelor mai putin restrictive. Astfel, o dieta VLCD poate fi o metoda eficienta pentru cei care doresc sa vada rezultate rapide si semnificative!
Diferentele dintre VLCD si alte diete pe termen lung
Este important de retinut faptul ca, pe termen lung, rezultatele unei diete VLCD sunt comparabile cu cele ale dietelor mai putin restrictive. Dupa un an, diferentele dintre pierderile de greutate sunt relativ mici – 6,3% in cazul VLCD si 5% pentru dietele mai moderate.
Cu alte cuvinte, o dieta VLCD ofera rezultate mai rapide – dar mai important este mentinerea acestor rezultate. Asadar, trebuie sa alegi un plan VLCD bine pus la punct, care sa-ti permita tranzitia catre o dieta sanatoasa, catre un plan alimentar sustenabil!
Cum functioneaza o dieta VLCD?
Dietele VLCD functioneaza prin reducerea drastica a aportului caloric, adesea pana la maximum 800 de calorii (sau chiar mai putin) pe zi. Aceasta restrictie drastica forteaza corpul sa utilizeze depunerile de grasime si tesut muscular pentru energie. In mod obisnuit, aproximativ 75% din greutatea pierduta provine din grasime, iar 25% din masa musculara, cu conditia ca aportul de proteine sa fie adecvat, desigur.
Aceasta compozitie face ca o dieta VLCD sa fie o solutie extrem de eficienta pentru pierderea in greutate, dar necesita monitorizare atenta pentru a preveni pierderile excesive de masa musculara, mai ales in cazul sportivilor de performanta.
Beneficii si aplicatii ale unei diete VLCD
Dieta VLCD poate fi deosebit de utila in anumite situatii:
- Este recomandata pentru persoanele cu un BMI mai mare de 30 kg/m², in special atunci cand alte metode/solutii de slabire nu au avut succes;
- Dieta VLCD este adesea folosita pentru pregatirea pacientilor pentru interventii chirurgicale bariatrice sau pentru a ajuta sportivii sa slabeasca rapid inainte de competitii;
- Poate imbunatati semnificativ sanatatea metabolica si poate reduce complicatiile asociate cu obezitatea.
Limite si alte aspecte de luat in calcul
In ciuda eficientei unei diete VLCD, aceasta prezinta numite limite care trebuie avute in vedere:
- Se recomanda ca dieta sa fie urmata pentru o perioada de maxim 12-16 saptamani;
- Supravegherea medicala este esentiala, deoarece exista riscuri asociate si este nevoie de o monitorizare atenta;
- O dieta VLCD poate duce la reducerea masei musculare, mai ales daca nu se asigura un aport suficient de proteine;
- Pentru mentinerea pierderii in greutate pe termen lung, este necesara o tranzitie catre un plan alimentar sanatos si sustenabil.
Cum sa maximizezi eficienta unei diete VLCD?
Pentru a obtine cele mai bune rezultate si a minimiza riscurile, este important sa urmezi cateva strategii cheie:
- Asigura un aport suficient de proteine (minim 50g pe zi) pentru a promova mentinerea masei musculare;
- Include exercitii de rezistenta in rutina zilnica pentru a conserva masa musculara;
- Reintroducerea treptata a alimentelor si tranzitia catre o dieta echilibrata pe termen lung sunt esentiale pentru a mentine rezultatele obtinute.
O dieta VLCD poate schimba regulile pierderii rapide in greutate prin oferirea unor rezultate rapide si semnificative. Totusi, trebuie sa alegi cu atentie dieta – aceasta trebuie sa sustina tehnicile si strategiile de maximizare mentionate anterior.
O asemenea dieta este Nupo, dieta preferata a romanilor in 2023. Aceasta are la baza produse specializate de marca proprie care garanteaza pierderea in greutate, dar mai ales care sustin tranzitia la un plan alimentar sanatos dupa finalizarea dietei!
