Dieta cu ouă. Acizii graşi Omega-3 şi Vitamina D joacă un rol important

Dieta cu oua este una sanatoasa, dar, pe langa oua, contine si legume cu indice glicemic redus, verdeturi si citrice, care catalizeaza proteinele in metabolism.

• EDIŢIE SPECIALĂ Observator. Primele EXIT POLL-uri ale Alegerilor Prezidenţiale, ora 21:00, LIVE la Antena 1
• COMPARAŢIE. Prezenţa la vot pe ore în primul tur al alegerilor prezidenţiale din 2014, 2019 şi 2024

Dieta cu oua este una sanatoasa, dar, pe langa oua, contine si legume cu indice glicemic redus, verdeturi si citrice, care catalizeaza proteinele in metabolism.

Dieta cu ouă vă ajută să slăbiţi într-un timp foarte scurt

Dieta cu ouă se bazează evident pe oua, iar acestea pot fi numite alimente nutritive datorita continutului ridicat de proteine, 12 vitamine, fier, acid folic, acizi grasi Omega-3 si multe minerale.

Acizii grasi Omega-3 nu sunt produsi in mod natural de catre corp, de aceea trebuie sa ii luam din mancare; acestia ne ajuta sa ne mentinem stralucirea tenului si a parului.

Vitamina D joaca un rol important in cresterea imunitatii organismului, facandu-l rezistent impotriva unor boli teribile, precum cancerul.

Cea mai buna calitate a oualor este ca pot hrani fara a provoca luarea in greutate. In plus, mentin satietatea: daca mancati doua oua la micul dejun, nu vi se va face foame prea curand.

Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si fasolea uscata.

Reguli si sfaturi privind dieta cu oua:

• nu aveti voie sa folositi ulei in salate, dar puteti folosi otet;
• cafeaua si ceaiul se beau fara lapte si zahar (sau alti indulcitori);
• este necesar sa beti doi litri de lichide pe zi (apa, supe sau alte bauturi cu 0 calorii);
• nu este permis alcoolul;
• nu se adauga nimic in plus meselor fata de alimentele permise;
• nu este voie sa se foloseasca unt sau ulei, ci se prepara doar la gratar sau intr-o tigaie in care sa nu se lipeasca;
• in dieta cu oua puteti manca orice cantitate dintre alimentele permise;
• micul dejun este intotdeauna acelasi;
• puteti prepara ouale oricum doriti (insa fara unt);
• dieta cu oua nu este pentru persoanele care au colesterolul ridicat;
• evitati fructele si legumele cu indice glicemic mare, precum: orez alb, paste, paine;
• nivelul carbohidratilor trebuie sa ramana mic, daca vreti sa slabiti;
• deoarece nivelul proteinelor este foarte ridicat, se recomanda sa consumati multa apa, pentru a preveni constipatia;
• daca vreti sa pierdeti un kg mai usor, atunci urmati ziua a doua si ziua a treia din dieta cu oua in fiecare saptamana in doua zile combinate; mancati normal (insa fara sa abuzati) in celelalte cinci zile si procedati in acest mod pana cand ajungeti la greutatea dorita;
• unul dintre avantaje este ca dieta cu oua nu necesita costuri suplimentare fata de cele necesare unei aprovizionari obisnuite de la supermarket.

Iata un exemplu de meniu din dieta cu oua:

LUNI (ZIUA 1)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 3 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: 3 oua; rosii; cafea sau ceai.
• Cina: 3 oua; salata mixta, o felie mica de paine crocanta.

MARTI (ZIUA 2)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: 1– 2 oua; grepfrut (orice cantitate); cafea sau ceai.
• Cina: friptura, rosii, laptuca, spanac, telina, castraveti; cafea sau ceai.

MIERCURI (ZIUA 3)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: 1 – 2 oua, rosii, spanac; cafea sau ceai.
• Cina: 2 bucati de friptura (poate fi si de miel).

JOI (ZIUA 4)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: salata mixta; grepfrut (orice cantitate); cafea sau ceai.
• Cina: oua, branza quark, spanac, paine crocanta; cafea sau ceai.

VINERI (ZIUA 5)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: oua; spanac; cafea sau ceai.
• Cina: peste (cu nr. scazut de grasimi, de exemplu ton, cod, somon), salata mixta, paine crocanta.

SAMBATA (ZIUA 6)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: salata de fructe.
• Cina: friptura, telina, rosii, castraveti; cafea sau ceai.

DUMINICA (ZIUA 7)

• Micul dejun: 1 grepfrut; 1 – 2 oua; cafea sau ceai.
• Pranz: pui la gratar, rosii; grepfrut; cafea sau ceai.
• Cina: supa de legume (grasimea trebuie inlaturata), pui, rosii, castraveti, varza gatita, telina; grepfrut; cafea sau ceai.

Avantajele dietei cu oua:

• nu trebuie sa va fortati sa consumati alimente fara gust, deoarece ouale sunt delicioase;
• ouale se prepara usor si nu veti petrece mult timp in bucatarie;
• dieta cu oua ofera multe retete gustoase, usor de preparat;
• pe langa faptul ca ouale sunt satioase, stimuleaza procesul de ardere a grasimilor.

Dezavantajele dietei cu ouă:

• ouale nu vor lipsi din meniul zilnic, asadar exista posibilitatea sa va plictisiti de ele;
• deoarece dieta cu oua contine un numar ridicat de proteine, dar redus in carbohidrati, poate duce la ameteli, greata, dureri de cap, respiratie neplacuta, flatulenta si constipatie in primele zile ale curei;
• rezultatele pierderii in greutate vor fi temporare si se vor pierde cand veti reveni la vechile obiceiuri alimentare;
• nu veti avea cum sa faceti sport sau exercitii de intretinere, deoarece dieta cu oua este slaba in calorii si carbohidrati, asadar nu veti avea energie suficienta pentru a depune efort intens…