Rezoluții 2020 - Cum să ajungi la greutatea dorită?
Te-ai gândit constant în ultima perioadă că ar trebui să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață? Dacă da, probabil că unul dintre obiectivele tale în 2020 este să ajungi la greutatea potrivită.
De Redactia Observator la 17.03.2020, 17:04
- Consumă alimente bogate în nutrienți
- Alege antrenamentul potrivit
Te-ai gândit constant în ultima perioadă că ar trebui să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață? Dacă da, probabil că unul dintre obiectivele tale în 2020 este să ajungi la greutatea potrivită.
Iată ce să faci pentru a transforma această dorință în realitate.
Consumă alimente bogate în nutrienți
Alimentele de tip fast-food și semipreparatele conțin ingrediente dăunătoare, conservanți și grăsimi nesănătoase. Dacă vrei să pierzi în greutate, ai nevoie de alimente bogate în nutrienți. Acestea te vor ajuta să te saturi repede chiar dacă au puține calorii, deoarece conțin vitamina A, E sau C, magneziu și fibre. Încearcă să consumi în special legume verzi, cum ar fi broccoli sau varză și fructe sau mâncare fără ulei.
Renunță la sucuri
Probabill știi deja că sucurile din comerț îți fac rău, însă nici cele făcute acasă nu sunt neapărat sănătoase. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr sub formă de fructoză, care este periculoasă pentru ficat și poate duce la apariția grăsimii în zona taliei.
În plus, au mai puține fibre decât fructele integri, pentru că o parte din proprietăţi se pierde în urma procesului de centrifugare sau de stoarcere. Cel mai bine ar fi să bei doar apă. Dacă vrei însă o alternativă, poți consuma ocazional și ceai verde. Acesta este o sursă concentrată de antioxidanți, poate înlocui cafeaua de dimineață și conține polifenoli și substanțe chimice cu efecte antiinflamatorii.
Alege antrenamentul potrivit
Deși te poți antrena cu greutăți, pentru a slăbi ai nevoie și de cardio. Dacă nu dispui de mult timp pentru a te duce la sală, alege opțiunea HIIT. Acest antrenament este scurt și se bazează pe exerciții intense, în seturi de câteva zeci de secunde și cu pauză între ele. În general, o sesiune nu va dura mai mult de 20 de minute. În această perioadă vei executa genuflexiuni, sărituri, planking și alte mișcări asemănătoare, pentru a-ți ajuta organismul să favorizeze arderea rapidă a grăsimilor.
Ai suficient timp liber? În acest caz, antrenamentul LISS s-ar putea să fie mai potrivit. Este bazat pe mișcări cu un grad scăzut de dificultate și se execută pe un interval de aproximativ o oră. Exemple de antrenamente de acest tip sunt mersul pe jos sau cel pe bicicletă. Pentru oricare dintre variante ai opta, nu uita să-ți cumperi și o pereche de încălțăminte sport de la 4F, special concepută pentru o asemenea activitate.
Scapă de stresul din viața ta
Când ești stresat, organismul tău produce cortizol. Și cu cât nivelul acestuia este mai mare, cu atât cresc șansele ca grăsimea să se depună în partea superioară. Se poate să experimentezi și mâncatul compulsiv, deoarece această tulburare alimentară este o reacție emoțională. Pentru a scăpa de aceste probleme, redu din stres. Asigură-te că dormi suficient și fă loc în agenda ta pentru activități care să te relaxeze fizic și mental. De asemenea, încetează să vorbești negativ despre tine și despre lucrurile greșite pe care le faci. Începe să te apreciezi mai mult și o să poți deveni o persoană cu atitudine pozitivă.
Mănâncă cu moderație
Cine a urmat o dietă știe că nu este suficient să mănânci corect doar în această perioadă. Majoritatea persoanelor vor scăpa de kilogramele în plus, însă le vor pune la loc la scurt timp după aceea. Mâncatul cu moderație, pe termen lung, înseamnă să ai o alimentație echilibrată. Astfel, vei putea uneori să consumi și dulciuri sau altceva de care ți-e poftă și vei reduce riscul de a face exces.
Cum să scapi rapid de kilogramele în plus
Greutatea este un aspect important în viața fiecărei persoane, deoarece afectează stima de sine și starea de sănătate. Pentru a obține silueta dorită, este necesar însă să faci câteva lucruri. Renunță în primul rând la fast food și la sucuri! Le poți înlocui cu mâncare bogată în nutrienți și apă sau ceai verde.
Apucă-te de sală și alege un antrenament de tip HIIT sau LISS, în funcție de nevoile tale. Nu este necesar să ții o dietă strictă, ci doar să mănânci corect în majoritatea timpului. Urmând sfaturile acestea, vei ajunge la greutatea dorită și rezoluția ta va deveni realitate.
