Top 10 sfaturi pentru un somn mai odihnitor
Ești curios cum să îți îmbunătățești somnul? Cu siguranţă vă gândiţi că sportul vă poate ajuta să dormiţi mai bine. Medicii însă demontează aceste mit. Aflaţi la Rubrica Medicală 10 ponturi rapide pentru un somn mai bun.
De Redactia Observator la 04.10.2023, 08:25
Ești curios cum să îți îmbunătățești somnul? Uite aici 10 ponturi rapide.
10 sfaturi pentru un somn mai bun
1. Exercițiile fizice sunt excelente, dar nu seara târziu. Acest lucru poate avea un efect contrar, stimulând corpul în loc să-l relaxeze.
2. Regim - de ce putem tine regim alimentar si nu putem tine un regim de somn?
3. Petrece cel puțin 30 de minute afară în fiecare zi. Lumina naturală îți setează ceasul intern.
4. Dacă simți nevoia unui pui de somn, limitează-l la maxim 30 de minute. Dacă nap-ul devine un obicei, poate fi mai lung.
5. Alcoolul seara nu e o idee bună. Deși este un sedativ, corpul tău va încerca să îl elimine și asta te va trezi.
6. Cafeaua? Doar dimineața. În rest, optează pentru decaf.
7. Regula celor 20 de minute; Dacă te invarti 20 de minute și nu reușești să adormi, mai bine te ridici și te plimbi puțin.
8. Ecranele? Pune-le pe modul de lumină roșie pentru a reduce expunerea la lumina albastră care afectează melatonina.
9. Condiții de somn: încearcă o temperatură de 20 de grade Celsius și asigură-te că aerisești camera / scoti excesul de CO2
10. Nu uita de perne! Variază dimensiunile și înălțimile pentru un confort maxim.
