(P) Un antrenament complet: 8 motive să sari coarda
De cele mai multe ori un program de sport complet pare dificil de susţinut pe termen lung, în special când responsabilităţile sunt multe şi timpul puţin. Din fericire, există soluţii pentru a face sportul mai plăcut şi antrenamentele scurte mai eficiente, ba chiar se găsesc modalităţi de a face mişcare acasă, fără cheltuieli semnificative. Un exemplu excelent este săritul corzii: un antrenament complet şi complex la îndemâna (aproape) oricui.
Dacă n-ai luat acest tip de mişcare în considerare până acum, uite 7 motive s-o faci:
E rapid. Antrenamentele rapide şi eficiente sunt de preferat când ai o mulţime de responsabilităţi zilnice. Foarte puţine persoane îşi permită să petreacă ore în şir în sala de fitness sau la jogging, în special în zilele lucrătoare. Asta e cool la acest antrenament. Să sari coarda nu durează mult şi e foarte eficient. Cu 2-3 reprize de 10 minute poţi avea un antrenament complet fără să pierzi timp preţios.
Se poate face oriunde. Poţi să sari coarda acasă, în faţa blocului, în parc sau în grădină. De asemenea, acest antrenament se pretează şi pentru vacanţe sau deplasări departe de casă. Ai nevoie doar de coardă şi de echipament sport.
E ieftin. Coarda pentru sărit are un preţ foarte accesibil, ce porneşte de la câteva zeci de lei. Cu această investiţie te poţi bucura de un antrenament reuşit pentru ani în şir, asta dacă optezi pentru o coardă dintr-un material rezistent. Nu va fi necesar să cheltui bani lunar sau să investeşti tot timpul în accesorii de tot felul.
Te poţi antrena în reprize scurte. Săritul corzii este un antrenament ce se poate desfăşura în reprize scurte de 10-15 minute. Ce înseamnă asta? În primul rând eficientă şi economie de timp. Mai apoi, acest lucru aduce şi un alt avantaj: n-ai timp să te plictiseşti. Un antrenament de 10-15 minute nu-ţi da ocazia să te plictiseşti, cele câteva minute trec imediat.
Un antrenament pentru tot corpul. Să sari coarda e o modalitate excelentă de a-ţi antrena întregul corp. Vei lucra atât trenul inferior, cât şi cel superior. Acest lucru e excelent dacă-ţi doreşti un sport care implică întregul corp, spre deosebire de fitness, unde antrenamente pe grupe musculare sunt cele mai întâlnite. Desigur, antrenamentele pe grupe musculare sunt foarte eficiente, însă au un dezavantaj major: consuma mult timp.
Şi sistemul cardiovascular. Antrenamentele cardio te ajută să ai grijă de sănătatea inimii tale şi să îţi dezvolţi rezistenţa la efort. Ei bine, săritul corzii nu doar că antrenează tot corpul, ci este şi un antrenament cardio.
Se pretează pentru orice vârstă. Oricine se poate bucura de sărit coarda, cât timp medicul îşi dă acordul. Săritul corzii e potrivit pentru copii, vârstnici, tineri sau persoane de vârstă mijlocie. Acesta chiar e un sport de care toată lumea se poate bucura, 100% accesibil. În cazul celor mici, asigură-te că aceştia folosesc adidaşi de calitate pentru copii, care să protejeze talpa la impactul cu solul. Adidaşii cu talpa flexibilă pentru copii, din materiale prietenoase cu pielea, se numără printre cele mai bune opţiuni. Vara, adidaşii de copii din materiale textile, cu talpa groasă, din spumă, merg numai bine cu săritul corzii. Iarna, e de preferat să alegi adidaşi de copii din piele, însă să te asiguri că talpa rămâne potrivită pentru sărituri şi alergat. Săritul corzii este o activitate în care articulaţiile nu sunt foarte menajate, aşa că pantofii sport cu talpa bună, care să absoarbă şocul la impactul cu solul rămân un must pentru orice vârstă.
N-ai nevoie de prea multe accesorii. Ca să te antrenezi cu greutăţi ai nevoie de gantere, bare, discuri şi/sau benzi de rezistenţă, ca să joci tenis ai nevoie de mingi şi racheta, iar ca să foloseşti bicicleta eliptică trebuie să investeşti într-un astfel de aparat. Săritul corzii se poate face fără investiţii majore şi fără prea multe accesorii. Dacă alegi acest tip de mişcare nu va mai trebui să investeşti în tot felul de alte accesorii fitness. Nu există costuri ascunse, ci ai nevoie de un singur lucru: coardă pentru sărit. Bineînţeles, echipamentul sport e şi el obligatoriu, însă acest lucru se aplică la aproape orice sport ai practică. Hainele care-ţi oferă libertate de mişcare te ajută să faci sport confortabil, dar şi să reduci riscul de accidentare.
Săritul corzii îţi dă ocazia de a face mişcare fără să pierzi ore în şir sau să cheltui sute de lei lunar pe abonamente ori accesorii. E o metodă de a face sport la îndemână, care poate susţine atât sănătatea inimii, cât şi antrenarea musculaturii, echilibrului şi rezistenţei la efort. Îi poţi da o şansă oricând doreşti: nu ai nevoie decât de o coardă, echipament sport, un loc unde te poţi misca-n voie şi câteva minute libere.
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
