Exercițiile fizice care vă ajută să aveți silueta perfectă la vară
Dacă aveţi o siluetă perfectă, vă puteţi simţi norocoase! Dacă nu, e timpul să vă apucaţi serios de sport. Instructorii vă aşteptă în sălile de fitness cu exerciţii care vă pot ajuta să ajungeţi la forma mult dorită.
De Redactia Observator la 26.03.2019, 18:24
Dacă aveţi o siluetă perfectă, vă puteţi simţi norocoase! Dacă nu, e timpul să vă apucaţi serios de sport. Instructorii vă aşteptă în sălile de fitness cu exerciţii care vă pot ajuta să ajungeţi la forma mult dorită. Însă, trebuie să fiţi atente şi la ce mâncaţi. Bineînţeles, şi cât de mult mâncaţi, pentru că sportul vă ajută, dar nu poate face minuni.
Pentru început, ne încălzim corpul. Apoi, treptat, trecem şi la exerciţii mai complicate.
DRAGOȘ IRIDON, antrenor fitness: Sa faca exercitii care includ multe grupe de muschi, adica sa nu izoleze exercitiile, sa evite aparatele, sa faca mai mult cu corpul liber, cu un disc, cu o gantera. Genoflexiuni, flotari, fandari, impins de la piept.
Instructorii vin şi cu câteva recomandări înainte să vă apucaţi de sport. Mai ales pentru cei care nu aţi mai făcut niciodată.
DRAGOȘ IRIDON, antrenor fitness: Să isi faca niste analize, este f important sa vezi cum stai cu inima, si niste analize minime de sange inainte sa se apuce de orice miscare.
Mădălina are 20 de ani şi a vrut să slăbească. Este şi motivul pentru care merge regulat la sala de fitness. Şi-a luat şi antrenor personal pentru a fi sigură că nu face mişcări greşite.
ALEX IRIDON, antrenor: Eu le recomand sa faca 3 antrenamente pe luna TAIE cu mine, iar pe langa asta sa mai faca de 2 ori cardio pentru ca se zice ca trebuie sa faci miscare cam in fiecare zi ca sa poti sa ai si rezultate.
Mai ales dacă mâncaţi sănătos. În această perioadă, pieţele sunt pline de fructe şi legume. Şi ar mai fi un lucru de care trebuie să ţineţi cont. Cine are o muncă sedentară este suficient să mânânce de trei sau patru ori pe zi. Iar pentru cei care merg des la sala de fitness ar trebui să suplimenteze aceste mese cu câteva gusturi.
BEA NAGY, nutriționist: Mesele principale ar trebui sa fie cam jumatate din farfurie sa fie o sursa de legume, daca sunt fierte, la aburi sau inabusite, la foc sau la grill, un sfert sa fie o sursa proteica, un piept de pui, un peste, un muschiulet de porc, o chifteluta la cuptor sau chiar la gratar si un sfert sa fie o sursa de carbohidratii integrali paste, orez brun, orezul sălbatic qinoa.
O şedinţă la sala de fitness durează o oră. Preţurile încep de la 250 şi pot ajunge chiar şi până la 500 de lei pe lună. Cu tot cu antrenor personal.
