Trucul simplu pentru a începe cu succes orice dietă. Recomandarea specialiştilor

Ianuarie este prin definiţie luna cu cele mai multe pălării: luna noilor începuturi. Luna abonamentului la sală. Luna promisiunilor faţă de noi înşine. Iar lista poate continua. Ianuarie este, aşadar, despre rezoluţii, iar printre cele mai importante se numără grija pentru o alimentaţie mai curată, mai ales după mesele încărcate de sărbători. Mare atenţie însă ce diete alegeţi la început de an. Unele vă pot aduce mai multe kilograme decât încercaţi să daţi jos, altele vă pot îmbolnăvi grav. 

• Power Couple, premiera sezonului 2, din 13 ianuarie, Luni, Marți și Miercuri 20:30, la Antena 1 și în AntenaPLAY
• Coaliția a decis ca alegerile prezidențiale să fie pe 4 mai și 18 mai 2025. Crin Antonescu rămâne candidatul comun

Sarmalele cu mămăliguţă, piftia, salata de boeuf sau cozonacul cu nucă. Sunt "păcatele" de care vrem să ne dezicem brusc la început de an. Este şi motivul pentru care ianuarie, februarie şi perioada primăverii reprezintă mană cerească pentru sălile de fitness, pline încă din prima zi a anului. 

Pericolele dietelor extreme

"Nu ar trebui să mâncăm în exces, ar trebui un echilibru, ca să ne revenim cât mai repede!", spune o clientă. Doar că practica ne arată altceva: mesele îmbelşugate de sărbători sunt deseori contracarate prin diete extreme, ceaiuri şi medicamente. Un pericol uriaş pentru sănătate, în contextul în care 70% dintre afecţiuni sunt puse pe seama unui stil de viaţă dezechilibrat. 

"Destabilizează metabolismul, încetineşte metabolismul, creează carenţe mari în organism şi produce acel efect de yoyo, când pierdem mult în greutate, de fapt pierdem masă musculară", spune Mihaela Gabriela Jilcu, medic nutriţionist. 

Obsesia pentru o siluetă ca trasă prin inel este alimentată de vedetele de la Hollywood. 2024 a fost anul Ozempic şi Mounjaro, medicamentele prin intermediul cărora Christina Aguilera, Boy George, Oprah şi Katty Perry au ajuns de nerecunoscut. Un trend controversat, mai ales că pastilele au fost create pentru un cu totul alt scop: diabetul.  

Soluţia sigură pentru a slăbi

Soluţia sigură, în schimb, este să ne reintrăm în formă fără presiune, fără stres şi fără înfometare! "Să avem trei mese principale, să ne hidratăm corespunzător, să stăm fără senzaţia de foame. Ar trebui să includem proteine slabe, carbohidraţi complecşi, grăsimi sănătoase şi cât mai multe fibre, pentru a regla tranzitul intestinal", adaugă Mihaela Gabriela Jilcu, medic nutriţionist. 

Mesele ar trebui să fie mici şi dese, iar o dată pe săptămână putem apela şi la un Cheat Day. Măsură trebuie să avem şi în ceea ce priveşte sportul, ca să protejăm organismul de şocuri. 

"Să nu depăşească antrenamentul mai mult de 30-40 de minute. Poate 20 de minute axate pe corp şi pe musculatură, 20 de minute cardio, treptat mărim timpul pe măsură ce trec săptămânile, până intrăm din nou în cotidian", spune Elena Pariş, antrenor.

Înainte de orice dietă, specialiştii recomandă un set de analize de sânge, printre care evaluarea glicemiei şi a nivelului de vitamina D, dar şi o ecografie tiroidiană şi una abdominală, pentru a vedea cât de încărcat de grăsimi este organismul. Potrivit speciliştilor de peste Ocean, slăbirea sănătoasă înseamnă să pierzi între 2 şi 4 kilograme pe lună.