Antena LIVE

Curs valutar

Adolescenţii şi lupta cu kilogramele. Cum preparăm o masă gustoasă, dar mai ales sănătoasă

Nu de puţine ori vedem în magazine copii care pur şi simplu plâng pentru că părinţii nu le cumpără ciocolată. Cum să le explici micuţilor că dulciurile în exces nu le fac bine?

De la 12.03.2019, 13:15
WhatsApp
Vezi și:

Nu de puţine ori vedem în magazine copii care pur şi simplu plâng pentru că părinţii nu le cumpără ciocolată. Cum să le explici micuţilor că dulciurile în exces nu le fac bine? Cornelia Condeescu, antrenor de fitness si doctorand în nutriţie a prezentat câteva reguli de bază pentru o masă sănătoasă la adolescenţi, precum şi o variantă de burger fără cartofi prăjiţi, fără sosuri, dar cu rădăcină de pătrunjel la cuptor. 

Niciun adolescent n-o să renunţe de bună-voie şi nesilit de nimeni la dulciuri. Sau la chipsuri. Sau la fast-food. Poate doar dacă nu le mai vede prin casă. Şi nici în farfuria părinţilor.

Cornelia Condeescu, antrenor de fitness si doctorand în nutriţie a prezentat 5 reguli de bază care au impact şi fără de care nu poţi începe o educare a adolescentului în ceea ce priveşte alimentaţia.

"În primul rand, hidratarea este foarte importanta, minim 2 litri de apă pe zi. Ne ajuta să menţinem o funcţionalitate a corpului. 5 mese dintre care 3 principale si 2 gustari, contează foarte mult cantitatea de mâncare. Ca o a treia regulă ar fi sa avem un echilibru între caloriile pe care le îngeram şi caloriile pe care le consumăm într-o zi. Daca noi avem un număr de calorii cu mult peste activităţile pe care le avem zi de zi, în prima fază trebuie doar să echilibrăm, adică să ne dăm seama cam câte calorii consumăm într-o zi şi doar să echilibrăm balanţa, iar scăderea în greutate ar fi ca efect al acestui echilibru" a spus Cornelia Condeescu.

De asemenea, nutriţionista a explicat câte calorii ar trebui să consume zilnic un adolescent cu o înălţime de 1,75 şi 95 de kg pentru a nu exagera, dar nici pentru a scădea consumul din prima. 

"La 95 de kg, metabolismul bazal este de 2280 - destul de multe calorii. În acelaşi timp este important şi calitatea alimentelor pentru că pot să beau 2 litri de suc, mai pun un meniu de fast food şi da, ajung la acest nr de calorii foarte usor" a continuat Cornelia Condeescu, doctorand în nutriţie. 

Doar că şi aici există un secret. Numărul de calorii trebuie calculat pe o alimentaţie cât mai sănătoasă. Cea nesănătoasă nu ajută corpul să funcţioneze cum trebuie.

O ultimă regulă depinde de masa de seară, aceasta trebuie să fie cea mai uşoară şi, de asemenea, sănătoasă. Cornelia Condeescu a pregătit chiar şi un model pentru o astfel de cină, mai ales pentru cei care nu pot renunţa atât de uşor la hamburgeri şi alte preparate de tip fast-food: un burger sănătos. 

Cartofi dulci şi rădăcină de pătrunjel la cuptor, în locul cartofilor prăjiţi, iar carnea pentru burger să fie gătită tot la cuptor. Aşa a împăcat Cornelia şi plăcerea şi dieta. Legumele îşi păstrează din proprietăţi şi nu mâncăm nici prăjit.

Redactia Observator

Observator  - Despre oameni, știrile așa cum trebuie să fie. ...

social observator13 adolescentii kilograme alimentatie dieta
Întrebarea zilei
Vei merge la vot în turul 2 al alegerilor prezidențiale?

DA

NU

*după apăsarea butonului "Votează" pagina se va reîncărca pentru afișarea rezultatelor

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰

Stiri Sportive Citește și
Rezultate oficiale vot diasporă – alegeri preşedintele României! Pe cine au...
Fanatik.ro
Publicat 24.11.2024
Fețe, fețe la prezidențiale – Imagini inedite cu candidații la vot (Galerie...
spotmedia.ro
Publicat 24.11.2024
Nu vă lăsați mințiți
spotmedia.ro
Publicat 23.11.2024
Meteorologii Accuweather anunță 3 zile consecutive de ninsori și viscol în...
Gandul
Publicat 24.11.2024
Secretul succesului suveranistului Călin Georgescu la alegerile prezidențiale....
Adevărul
Publicat 24.11.2024
De ce Carmen Iohannis nu a votat alături de soțul său, Klaus Iohannis, la...
A1
Publicat 24.11.2024
Horoscopul zilei de 25 noiembrie 2024. Peștii sunt perfecționiști. Află ce se...
CaTine
Publicat 24.11.2024
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au...
spynews.ro
Publicat 22.11.2024
S-au aliat OFICIAL cu Kosovo împotriva României în războiul de la TAS:...
GSP
Publicat 22.11.2024
Alegeri prezidențiale 2024. Exit-poll, la ora 21.00. Marcel Ciolacu și Elena...
Click.ro
Publicat 24.11.2024
Cel mai sănătos fruct din lume. Are un scor nutrițional de 96 din 100
Useit
Publicat 24.11.2024
Doliu în lumea artistică din România! Artistul a suferit un infarct înaintea...
Redacţia.ro
Publicat 23.11.2024
Ce așteptări au românii de la noul președinte al țării: „O viață mai...
libertatea.ro
Publicat 24.11.2024
Cher a vorbit despre singurul bărbat care s-a despărțit de ea: „Am fost...
ZU
Publicat 24.11.2024
Biscuiți cu dovleac copt și ciocolată, plini de savoare și culoare
Hello taste
Publicat 24.11.2024
6 sfaturi pentru a reduce timpul petrecut de copii în fața ecranului
Deparinti
Publicat 24.11.2024
Cine este Călin Georgescu, independentul care l-a învins și pe George...
ziare.com
Publicat 24.11.2024
Cine pleacă din distribuția seriei Golden Boy – Dragoste rebelă. Este vorba...
Happy
Publicat 22.11.2024
Nouria Nouri, fosta soție a lui Daniel Iordăchioaie, și-a cunoscut actualul...
DIVA
Publicat 23.09.2024
Lipsa de fier: simptome care trebuie să-ți dea de gândit
Medicool
Publicat 24.11.2024