Cum continui să alergi constant în timpul iernii? 5 sfaturi practice

Odată cu apropierea sezonului rece, puțini sunt cei care pot continua rutina alergatului. Frigul nici măcar nu este un inconvenient atât de mare pe cât sunt celelalte condiții meteo de sezon care fac practicarea acestui sport aproape imposibile.

Totuși, dacă nu vrei să îți pierzi exercițiul, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să continui să alergi și în timpul iernii.

Îmbracă-te adecvat

Poate că ai văzut deja sportivi care iarna nu poartă la antrenament chiar cele mai groase haine. Regula lor este să se îmbrace de parcă ar fi cu 20 de grade mai cald… Astfel ar trebui să te îmbraci și tu.

Fii convins că îți va fi frig atunci când vei ieși din casă. Odată ce vei începe să alergi, corpul tău se va încălzi  suficient pentru a uita această senzație. Dacă te îmbraci prea gros, riști să te supraîncălzești, iar transpirația va fi cu greu eliminată de sub prea multe straturi de haine. De aceea, este recomandat este să folosești un trening din poliester care să împiedice acumularea transpirației, dar suficient de gros cât să nu simți gerul.

Folosește o căciulă sau o banderolă pentru a-ți proteja urechile și mănuși, iar ca încălțăminte alege o pereche de pantofi sport impermeabili, cu o talpă aderentă. În caz de vreme extremă, folosește o jachetă care să te protejeze de vânt.

Încălzește-te bine înainte să ieși din casă

Toți sportivii amatori sau profesioniști ar trebui să facă o minimă încălzire înainte de a ieși la alergat, însă știm că uneori timpul scurt pe care îl avem la dispoziție ne face să ignorăm această etapă. În timpul iernii, însă, încălzirea te poate ajuta să suporți mai bine frigul atunci când ieși din casă.

Alege exerciții simple precum genuflexiuni, simple alergări pe scări, sărituri și extensii. Odată ce îți simți corpul suficient de bine încălzit este timpul să pășești afară din casă. În plus, încălzirea îți va permite să ai o performanță mai bună în timpul alergării.

Hidratează-te

În timpul vremii reci, hidratarea este la fel de importantă ca în timpul alergatului pe caniculă. Aerul rece are un efect de uscare, astfel că deshidratarea este foarte posibilă, mai ales dacă nu alergi în timpul unei ninsori.

Bea apă înainte să ieși la alergat, dar și în timpul exercițiului propriu-zis. Dacă obișnuiești să alergi printr-un parc cu fântâni țâșnitoare, ține cont de faptul că acestea vor fi închise în timpul iernii. Ia cu tine o sticlă de apă și ține-o învelită într-un strat textil, pentru a proteja lichidul de îngheț.

Ține cont de direcția vântului

Ideal este să începi să alergi împotriva direcției vântului și să termini exercițiul cu bătaia vântului în spate. Astfel, vei evita situația neplăcută în care ești lovit constant de vând după ce ai transpirat.

Dacă este prea dificil să-ți planifici traseul astfel, încearcă să schimbi constant direcția. Aleargă 10 minute cu vântul în față, apoi întoarce-te și aleargă cinci minute cu vântul în spate. Poate fi un mod palpitant de a schimba rutina și oricum nu vei fi nevoit să faci astfel de „manevre” decât în zilele cu vânt puternic.

Mergi pe banda de alergat

Dacă niciun din metodele de mai sus nu fac alergatul pe timp de iarnă mai plăcut, poate că ar fi timpul să îți reînnoiești abonamentul la sală. Banda de alergat îți va oferi tot exercițiul de care ai nevoie pentru a nu rămâne sedentar în timpul iernii. În plus, nu va trebui să îți faci griji în privința accidentelor din cauza poleiului sau a vizibilității reduse.

Dacă tot ești la sală, poți încerca și câteva exerciții de forță care cu siguranță vor fi benefice organismului tău.

Aceste sfaturi sunt menite să facă alergatul în timpul iernii mai plăcut, însă nu este recomandat să faci exercițiul dacă nu te simți în deplină siguranță. O mică pauză de alergat este întotdeauna de preferat accidentărilor.

Sursă foto: Shutterstock.com

Înapoi la Homepage

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰