(P) Pilates: ce este și ce beneficii oferă

Pilates este o tehnică de fitness ce a cucerit milioane de oameni datorită beneficiilor sale multiple și de care cu siguranță și tu ai auzit vorbindu-se cel puțin o dată. Știi însă ce presupune de fapt această metodă de antrenament și care sunt avantajele pe care le aduce sănătății și stării de bine? Dacă nu, a venit timpul să afli. Răspunsul îl vei descoperi în rândurile de mai jos.

• Rezultate parţiale provizorii alegeri prezidenţiale 2024

Ce este Pilates?

Dezvoltat de Joseph Pilates în anii 1920, Pilates este o formă de exerciții fizice care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității, forței și controlului corpului. Exercițiile Pilates se compun dintr-o serie de mișcări controlate și specifice, care pot fi efectuate pe o saltea sau cu ajutorul unor echipamente speciale. Aceste exerciții variază în dificultate și pot fi adaptate pentru diferite niveluri de aptitudini și condiții fizice. Ele vizează dezvoltarea și întărirea musculaturii profunde, în special a mușchilor abdominali și a spatelui.

Diferența dintre Pilates și alte forme de exercițiu constă în faptul că Pilates pune accent pe calitatea mișcărilor, nu pe cantitate. Se concentrează pe dezvoltarea forței interioare, în locul forței musculare exterioare. Prin urmare, Pilates nu este un antrenament intens și nu implică ridicarea de greutăți sau exerciții care să încarce articulațiile. În schimb, se pune accent pe controlul și conștientizarea corpului, fiind un antrenament care se adresează în special echilibrului și flexibilității.[1][2]

Ce beneficii oferă?

Dacă te întrebai cum aduce Pilates beneficii corpului tău, trebuie să știi, în primul rând, că ajută la îmbunătățirea posturii, prin îmbunătățirea conștientizării alinierii coloanei vertebrale și consolidarea mușchilor profunzi ai abdomenului - cunoscuți sub numele de mușchii centurii abdominale, acești mușchi sunt esențiali pentru menținerea unei poziții corecte a spatelui și o bună postură. Prin întărirea mușchilor posturali și îmbunătățirea posturii, Pilatesul poate ajuta și la ameliorarea durerilor de spate și la prevenirea recidivelor.[1][2]

Mai trebuie să știi și că Pilates contribuie și la prevenirea accidentărilor- se concentrează pe îmbunătățirea controlului și stabilității corpului, ceea ce ajută la dezvoltarea unei baze solide de forță și flexibilitate, la prevenirea accidentărilor și la îmbunătățirea performanței în alte activități fizice.[1][2] 

Alte beneficii ale practicării Pilates sunt:

reducerea stresului - Pilatesul  implică o concentrare profundă asupra corpului și a respirației, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de stres și a anxietății; 

îmbunătățirea flexibilității și a mobilității - Pilatesul pune un accent deosebit pe întinderea și flexibilitatea musculară; prin practicarea regulată a exercițiilor specifice, se poate obține o creștere a flexibilității și a mobilității articulare;

îmbunătățirea echilibrului și a coordonării - Pilatesul implică exerciții care pun accent pe controlul și conștientizarea mișcării; prin practicarea Pilatesului, se poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, ceea ce poate avea multiple beneficii în viața de zi cu zi.[1][2]

Ca beneficii, mai pot fi menționate: 

creșterea nivelului de energie; 

ameliorarea durerilor menstruale; 

îmbunătățirea imunității (în special la persoanele în vârstă);

îmbunătățirea funcției cognitive;  

creșterea nivelului de motivație;

îmbunătățirea performanței sportive; 

îmbunătățirea calității somnului; 

îmbunătățirea stării de spirit; 

îmbunătățirea vieții sexuale.[1] 

Toate acestea reprezintă mai mult decât suficiente motive pentru a încerca, cel puțin o dată, Pilates. Este important însă să te asiguri că faci aceste exerciții corect și că nu exagerezi cu antrenamentele. De asemenea, dacă ai anumite probleme de sănătate, este indicat să discuți cu un medic, pentru a te asigura că alegi programul de exerciții potrivit pentru tine.

Pilates este un sistem de exerciții fizice care îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul corpului, cu beneficii multiple pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Dacă dorești să afli mai multe despre Pilates și beneficiile sale sau dacă ești în căutarea unor echipamente specifice ori recomandări privind efectuarea corectă a exercițiilor, adresează-te unui instructor de Pilates certificat.

Bibliografie: 

Menzies, Roxy. „These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire up Your Core”, Healthline, 22 Apr. 2021, www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits. Accessed 6 Oct. 2023.

„Pilates 101: What It Is and Health Benefits”, Cleveland Clinic, 10 Mar. 2023, health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates/. Accessed 6 Oct. 2023.