(P) Cum ameliorezi balonarea în 5 pași simpli

Ce este balonarea?

Balonarea apare atunci când tractul digestiv acumulează in exces gaze sau lichide, ducând la senzația de plenitudine și distensie abdominală, insotita de disconfort si dureri, uneori cu caracter colicativ ( spasme)

În general, balonarea este rezultatul unor procese digestive care funcționează mai lent sau sunt perturbate.

Deși nu este o afecțiune gravă, balonarea poate fi extrem de neplăcută și poate afecta calitatea vieții.

Dar, cu câteva schimbări simple în stilul de viață și alimentație, balonarea poate fi gestionată eficient.

Cauze comune ale balonării

Printre cauzele frecvente ale balonării se numără:

• Alimentația bogată în carbohidrați fermentabili (precum fasolea, varza, broccoli).

• Consumul de băuturi carbogazoase, care favorizează acumularea de gaze.

• Înghițirea aerului în timpul mesei ( aerofagia), adesea cauzată de mestecarea rapidă sau vorbitul/rasul/fumatul în timpul mesei, consumul de bauturi cu paiul, mestecatul de guma.

• Intoleranțe alimentare (lactoză, gluten)

• Afectiuni digestive: sindromul de intestin iritabil (SCI) sau constipația pot duce la balonare.

• Stresul și anxietatea pot afecta digestia și pot contribui la balonare.

• Lipsa activității fizice, care încetinește procesul digestiv

Acum că știm cauzele, iată 5 pași simpli pentru ameliorarea balonării:

1. Ajustează alimentația

Adoptă o dietă echilibrată si incearcă să eviți alimentele care pot provoca discomfort abdominal, cum ar fi varza, broccoli, conopida și fasolea. Înlocuiește-le cu legume mai ușor de digerat, cum ar fi spanacul, dovlecelul și morcovii. Consumă alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fructele, pentru a îmbunătăți digestia.

Mănâncă încet și mestecă bine. Mâncatul rapid poate duce la înghițirea aerului, ceea ce contribuie la balonare. Mestecă bine alimentele pentru a facilita digestia.

2.Hidratează-te corespunzător:

Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni constipația și a ajuta la eliminarea gazelor

Este recomandat să bei 6-8 pahare de apă pe zi și să eviți băuturile carbogazoase, care pot crește producția de gaze în intestine.

3. Fă mișcare

Activitatea fizică regulată este esențială pentru un sistem digestiv sănătos. Chiar și o plimbare ușoară de 15-20 de minute după masă poate stimula peristaltismul intestinal, ajutând astfel la eliminarea gazelor și reducerea balonării.

Exercițiile de yoga care implică torsiuni ușoare ale trunchiului pot fi, de asemenea, benefice pentru ameliorarea disconfortului abdominal.

4. Evită stresul și odihnește-te suficient

Stresul poate afecta sistemul digestiv și poate agrava balonarea.

Încearcă să-ți gestionezi stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau activități recreative.

De asemenea, un somn de calitate este esențial pentru sănătatea digestivă. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a da corpului tău șansa de a se recupera.

5. Introdu probiotice în dietă

Probioticele sunt bacterii „bune” care ajută la menținerea echilibrului microflorei intestinale. O floră intestinală sănătoasă poate preveni formarea excesivă de gaze și ameliora balonarea. Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul sau chefirul, dar și suplimentele cu probiotice pot fi de ajutor.

De exemplu, Eubiotic, un supliment probiotic disponibil pe piață, conține tulpini bacteriene care contribuie la restabilirea echilibrului intestinal, diminuând astfel simptomele balonării.

Consultă medicul sau farmacistul pentru a alege produsul probiotic adecvat nevoilor tale.

În concluzie, balonarea poate fi ameliorată prin schimbări simple în alimentație și stil de viață. Dieta echilibrata, mișcarea zilnică, consumul de lichide și suplimentele probiotice pot face o diferență semnificativă.

Dacă balonarea persistă, consultă un medic pentru a exclude alte cauze subiacente.

Un stil de viață sănătos nu doar previne disconfortul abdominal, dar contribuie și la bunăstarea generală.

Acestea sunt suplimente alimentare și nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Citiți cu atenție prospectele și informațiile de pe ambalaj. Pentru a raporta o reacţie adversă la un produs Zentiva/Labormed Pharma, vă rugăm să contactaţi serviciul de farmacovigilenţă: [email protected]; tel: (+40) 021.304.7597 (call-center).

Surse:

https://www.farmaciata.ro/cauzele-balonarii-cum-le-identificam-si-cum-le-combatem/

https://www.romedic.ro/balonarea-abdominala

Înapoi la Homepage

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰