Cum să previi eficient riscul de accidentare atunci când practici un sport
Fie că practici un sport de plăcere, fie dorești să devii un atlet de performanță, iată cum să eviți riscul accidentărilor și să îți continui activitatea.
Fie că practici un sport de plăcere, fie dorești să devii un atlet de performanță, iată cum să eviți riscul accidentărilor și să îți continui activitatea.
Știi foarte bine că, dacă ești un împătimit al sportului, nu poți să reziști prea mult stând pe tușă. În cazul în care te accidentezi, însă, va fi inevitabil să stai deoparte până te refaci. Desigur, este imposibil să te ferești complet de orice căzătură dar există un set de reguli de bază pe care să le urmezi și care te vor ajuta să previi accidentările indiferent de sportul pe care îl preferi.
Nu sări peste exercițiile de încălzire
Poate ți se vor părea o pierdere de vreme dar nu este chiar așa. Exercițiile de încălzire îți vor crește încetul cu încetul bătăile inimii și elasticitatea mușchilor. Corpul tău se va relaxa și în același timp va fi gata pentru începerea exercițiilor de bază. Eviți astfel să îți șochezi corpul dacă sari direct în exercițiul principal și, în plus, riști să îți luxezi vreun mușchi.
Concentrează-te pe tehnică, nu pe viteză sau număr de repetări
Este foarte frecventă situația în care urmarea incorectă a tehnicilor duce la febră musculară intensă sau chiar la accidentări serioase. Asta pentru că, de multe ori, ne grăbim să facem un exercițiu și sacrificăm executarea lui corectă tehnic pentru viteză sau pentru a întrece recorduri de rezistență.
Pentru a putea să te antrenezi în siguranță, învață tehnicile corecte ale exercițiului și aplică-le încă de la început. Așa vei avea o performanță mult mai bună în timp. De asemenea, exercițiile vor da roade așa cum ar fi trebuit să facă din start.
Poartă echipamentul corespunzător
Nu ezita să investești în echipamentul potrivit sportului pe care vrei să îl practici. Caută pantofii sport care să îți ofere flexibilitatea de care ai nevoie și hainele care să absoarbă transpirația și care să fie comode pe parcursul antrenamentului. Alege un set de genunchiere si cotiere, dacă optezi pentru sporturi precum mountain biking-ul, sau o cască de protecție și gutieră, dacă există riscul de accidentare în zona capului.
Ia o pauză
Pauza este probabil unul dintre cei mai trecuți cu vederea pași într-un antrenament. Există și ideea că trebuie să te antrenezi cât mai mult, zile la rând, pentru a fi în forma corespunzătoare. Pauzele și odihna sunt stagii la fel de importante în orice antrenament, astfel corpul se poate reface și poate repara leziunile microscopice de la nivelul mușchilor, care pot apărea în timpul exercițiilor. Dacă nu iei o pauză și nu te odihnești corespunzător, aceste leziuni se vor extinde și vor slăbi rezistența corpului tău. Deci, în cazul în care depui un efort suplimentar într-o zi, ia-ți o pauză de câteva zile după aceea.
Evită să faci sport dacă simți durere
Din nou, nu ignora semnele pe care ți le trimite corpul tău. Dacă simți că nu îți poți mișca o parte a corpului cum trebuie, dacă ți se inflamează articulațiile sau dacă simți amorțeală, oprește-te din antrenament. Nu te forța mai mult decât trebuie. În plus, dacă durerea nu cedează, este recomandat să te consulți cu medicul ortoped.
Chiar dacă ți se pare dificil să stai deoparte, este întotdeauna mai bine să previi decât să tratezi. Nu te sfii să ceri ajutorul atunci când corpul tău simte nevoia.
Sursa foto: https://www.shutterstock.com/home
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
