Adolescenţii şi lupta cu kilogramele. Cum preparăm o masă gustoasă, dar mai ales sănătoasă

De Redactia Observator.
Publicat: 12.03.2019, 12:45.
Actualizat: 12.03.2019, 13:15

Nu de puţine ori vedem în magazine copii care pur şi simplu plâng pentru că părinţii nu le cumpără ciocolată. Cum să le explici micuţilor că dulciurile în exces nu le fac bine?

Reclamă

Nu de puţine ori vedem în magazine copii care pur şi simplu plâng pentru că părinţii nu le cumpără ciocolată. Cum să le explici micuţilor că dulciurile în exces nu le fac bine? Cornelia Condeescu, antrenor de fitness si doctorand în nutriţie a prezentat câteva reguli de bază pentru o masă sănătoasă la adolescenţi, precum şi o variantă de burger fără cartofi prăjiţi, fără sosuri, dar cu rădăcină de pătrunjel la cuptor.

Niciun adolescent n-o să renunţe de bună-voie şi nesilit de nimeni la dulciuri. Sau la chipsuri. Sau la fast-food. Poate doar dacă nu le mai vede prin casă. Şi nici în farfuria părinţilor.

Cornelia Condeescu, antrenor de fitness si doctorand în nutriţie a prezentat 5 reguli de bază care au impact şi fără de care nu poţi începe o educare a adolescentului în ceea ce priveşte alimentaţia.

Reclamă

"În primul rand, hidratarea este foarte importanta, minim 2 litri de apă pe zi. Ne ajuta să menţinem o funcţionalitate a corpului. 5 mese dintre care 3 principale si 2 gustari, contează foarte mult cantitatea de mâncare. Ca o a treia regulă ar fi sa avem un echilibru între caloriile pe care le îngeram şi caloriile pe care le consumăm într-o zi. Daca noi avem un număr de calorii cu mult peste activităţile pe care le avem zi de zi, în prima fază trebuie doar să echilibrăm, adică să ne dăm seama cam câte calorii consumăm într-o zi şi doar să echilibrăm balanţa, iar scăderea în greutate ar fi ca efect al acestui echilibru" a spus Cornelia Condeescu.

De asemenea, nutriţionista a explicat câte calorii ar trebui să consume zilnic un adolescent cu o înălţime de 1,75 şi 95 de kg pentru a nu exagera, dar nici pentru a scădea consumul din prima.

"La 95 de kg, metabolismul bazal este de 2280 - destul de multe calorii. În acelaşi timp este important şi calitatea alimentelor pentru că pot să beau 2 litri de suc, mai pun un meniu de fast food şi da, ajung la acest nr de calorii foarte usor" a continuat Cornelia Condeescu, doctorand în nutriţie.

Reclamă

Doar că şi aici există un secret. Numărul de calorii trebuie calculat pe o alimentaţie cât mai sănătoasă. Cea nesănătoasă nu ajută corpul să funcţioneze cum trebuie.

O ultimă regulă depinde de masa de seară, aceasta trebuie să fie cea mai uşoară şi, de asemenea, sănătoasă. Cornelia Condeescu a pregătit chiar şi un model pentru o astfel de cină, mai ales pentru cei care nu pot renunţa atât de uşor la hamburgeri şi alte preparate de tip fast-food: un burger sănătos.

Cartofi dulci şi rădăcină de pătrunjel la cuptor, în locul cartofilor prăjiţi, iar carnea pentru burger să fie gătită tot la cuptor. Aşa a împăcat Cornelia şi plăcerea şi dieta. Legumele îşi păstrează din proprietăţi şi nu mâncăm nici prăjit.

Reclamă

Descarcă aplicaţia Observator News din Google Play sau App Store şi fii la curent cu ştirile momentului din România şi din lume.

Citește și
recomandari pe a1.ro
Îți amintești de Elly și Cristian Șonea de la „Mireasă pentru fiul meu”? Cei doi au făcut un anunț important în urmă cu câteva ore
Îți amintești de Elly și Cristian Șonea de la „Mireasă pentru fiul meu”? Cei doi au făcut un anunț important în urmă cu câteva ore
Reclamă
Top știri
Mesaj sfâșietor transmis de actorul Alec Baldwin, după ce a ucis-o din greșeală pe Halyna, director de imagine al filmului "Rust"
1
Extern • pe 22.10 la 20:40

Mesaj sfâșietor transmis de actorul Alec Baldwin, după ce a ucis-o din greșeală pe Halyna, director de imagine al filmului "Rust"

Mesaj sfâșietor transmis de actorul Alec Baldwin, după ce a ucis-o din greșeală pe Halyna, director de imagine al filmului "Rust"
Accident cumplit cu trei morți, în Dâmbovița. Un BMW a fost făcut praf de un camion pe DN7, între Slobozia Moara si Bâldana
2
Eveniment • ieri la 09:13

Accident cumplit cu trei morți, în Dâmbovița. Un BMW a fost făcut praf de un camion pe DN7, între Slobozia Moara si Bâldana

Accident cumplit cu trei morți, în Dâmbovița. Un BMW a fost făcut praf de un camion pe DN7, între Slobozia Moara si Bâldana
Lacrimi amare pentru mămica ucisă alături de trei copii, după o petrecere în pijamale. O caleaşcă trasă de cai albi a dus sicriul, în Anglia: ''Durerea este de nedescris''
3
Mapamond • pe 21.10 la 21:10

Lacrimi amare pentru mămica ucisă alături de trei copii, după o petrecere în pijamale. O caleaşcă trasă de cai albi a dus sicriul, în Anglia: ''Durerea este de nedescris''

Lacrimi amare pentru mămica ucisă alături de trei copii, după o petrecere în pijamale. O caleaşcă trasă de cai albi a dus sicriul, în Anglia: ''Durerea este de nedescris''
O familie întreagă, plecată în excursie, găsită moartă. Fetiţa de un an, cei doi părinţi şi câinele lor au murit deshidrataţi, în California
4
Mapamond • pe 22.10 la 07:17

O familie întreagă, plecată în excursie, găsită moartă. Fetiţa de un an, cei doi părinţi şi câinele lor au murit deshidrataţi, în California

O familie întreagă, plecată în excursie, găsită moartă. Fetiţa de un an, cei doi părinţi şi câinele lor au murit deshidrataţi, în California
Sfidare la adresa poliției. 20 de bărbați mascați au tăiat în Franța cu polizorul un stâlp pentru a distruge camerele de supraveghere. VIDEO
5
Extern • pe 20.10 la 15:21

Sfidare la adresa poliției. 20 de bărbați mascați au tăiat în Franța cu polizorul un stâlp pentru a distruge camerele de supraveghere. VIDEO

Sfidare la adresa poliției. 20 de bărbați mascați au tăiat în Franța cu polizorul un stâlp pentru a distruge camerele de supraveghere. VIDEO
RECOMANDĂRI
Se caută vinovaţi după tragedia de la Târgu Cărbuneşti. Oxigenul este iar pe sfârşite, la doar două zile de la incident
Sanatate • la 08:15
Video

Se caută vinovaţi după tragedia de la Târgu Cărbuneşti. Oxigenul este iar pe sfârşite, la doar două zile de la incident

Continuă ancheta după tragedia de la Spitalul din Târgu Cărbuneşti, acolo unde patru pacienţi internaţi la ATI au murit după...

Se caută vinovaţi după tragedia de la Târgu Cărbuneşti. Oxigenul este iar pe sfârşite, la doar două zile de la incident
Ultima noapte de distracţie pentru cei nevaccinaţi. Ce restricţii intră în vigoare de luni
Social • la 07:52
Video

Ultima noapte de distracţie pentru cei nevaccinaţi. Ce restricţii intră în vigoare de luni

Ultima noapte de distracţie pentru cei nevaccinaţi. Ce restricţii intră în vigoare de luni
"Bate Poliţia ăsta, bă!". Doi polițiști locali, luați la pumni în centrul Timişoarei, în miez de noapte
Eveniment • la 08:57
Video

"Bate Poliţia ăsta, bă!". Doi polițiști locali, luați la pumni în centrul Timişoarei, în miez de noapte

"Bate Poliţia ăsta, bă!". Doi polițiști locali, luați la pumni în centrul Timişoarei, în miez de noapte
Imagini cu nave de război ruse şi chineze, la prima lor misiune comună de patrulare în Oceanul Pacific
Extern • la 06:50

Imagini cu nave de război ruse şi chineze, la prima lor misiune comună de patrulare în Oceanul Pacific

Imagini cu nave de război ruse şi chineze, la prima lor misiune comună de patrulare în Oceanul Pacific
PARTENERI
Valentina Pelinel, primele declarații după ce a fost filmată în cârje. Ce i s-a întâmplat soției lui Cristi Borcea: „Soțul mi-a adus cei mai buni specialiști”
spynews.ro
Valentina Pelinel, primele declarații după ce a fost filmată în cârje. Ce i s-a întâmplat soției lui Cristi Borcea: „Soțul mi-a adus cei mai buni specialiști”
Ce i-a spus Reghe soției despre iubită. Anamaria Prodan rupe tăcerea: „Mă simt foarte trădată„
libertatea.ro
Ce i-a spus Reghe soției despre iubită. Anamaria Prodan rupe tăcerea: „Mă simt foarte trădată„
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
bzi.ro
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
bzi.ro
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
Horoscopul zilei de 25 octombrie 2021. Taurii au parte de o surpriză plăcută. Află ce se întâmplă cu zodia ta
CaTine.ro
Horoscopul zilei de 25 octombrie 2021. Taurii au parte de o surpriză plăcută. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ultima oră! A murit Gelu Tofan
gandul.ro
Ultima oră! A murit Gelu Tofan
FOTO. Cât de frumoasă este Ioana Țiriac, unica fiică a miliardarului Ion Țiriac! Cum i-a captat atenția Simonei Halep
prosport.ro
FOTO. Cât de frumoasă este Ioana Țiriac, unica fiică a miliardarului Ion Țiriac! Cum i-a captat atenția Simonei Halep
Imaginea dezolantă a cimitirelor sufocate în urma valului de decese COVID. “Solicitările la pompe funebre au crescut cu 40-50% față de anul trecut” FOTO
Ziare.com
Imaginea dezolantă a cimitirelor sufocate în urma valului de decese COVID. “Solicitările la pompe funebre au crescut cu 40-50% față de anul trecut” FOTO
Anamaria Prodan și-a ales cel mai temut avocat pentru divort. E cunoscut pentru că a golit contul unui milionar la partaj
redactia.ro
Anamaria Prodan și-a ales cel mai temut avocat pentru divort. E cunoscut pentru că a golit contul unui milionar la partaj
Ce meserie și-ar fi ales Aras Bulut din "Legea Familiei", dacă nu ar fi fost actor. Imaginile au impresionat fanele de pretutindeni
tvhappy.ro
Ce meserie și-ar fi ales Aras Bulut din "Legea Familiei", dacă nu ar fi fost actor. Imaginile au impresionat fanele de pretutindeni
Cum se împarte averea! Câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
GSP
Cum se împarte averea! Câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
RAR avertizează: Nu se poate iarna cu cauciucuri all season! Vor fi sancțiuni grele
money.ro
RAR avertizează: Nu se poate iarna cu cauciucuri all season! Vor fi sancțiuni grele
„Nu mai e loc de împăcare”. Anamaria Prodan îl face praf pe Laurenţiu Reghecampf. Cum a umilit-o antrenorul
as.ro
„Nu mai e loc de împăcare”. Anamaria Prodan îl face praf pe Laurenţiu Reghecampf. Cum a umilit-o antrenorul
Cătălin Moroșanu, reacție nervoasă după ce polițiștii l-au lăsat fără permis. „Mă duc la Mănăstirea Bârsana, să fac un pomelnic pentru ei!”
as.ro
Cătălin Moroșanu, reacție nervoasă după ce polițiștii l-au lăsat fără permis. „Mă duc la Mănăstirea Bârsana, să fac un pomelnic pentru ei!”
WhatsApp va șterge conturile utilizatorilor care au această aplicație pe telefon. De ce e periculoasă
UseIT
WhatsApp va șterge conturile utilizatorilor care au această aplicație pe telefon. De ce e periculoasă
Observator de bine
Greta Gavrilă
Observator de bine • pe 22.10 la 20:41
Video

Observator de bine, 22 octombrie 2021. O femeie din Statele Unite a salvat 27 de căţeluşi, care urmau să fie eutanasiaţi

Observator de bine, 22 octombrie 2021, prezentat de Greta Gavrilă.

Observator de bine, 22 octombrie 2021. O femeie din Statele Unite a salvat 27 de căţeluşi, care urmau să fie eutanasiaţi
Greta Gavrilă
Observator de bine • pe 21.10 la 22:39
Video

Observator de bine, 21 octombrie 2021. Topul celor mai bune 100 seriale din istorie

Observator de bine, 21 octombrie 2021. Topul celor mai bune 100 seriale din istorie
Greta Gavrilă
Observator de bine • pe 20.10 la 21:53
Video

Observator de bine, 20 octombrie 2021. Băiețel de 12 ani din București, sărbătorit de poliție de ziua lui

Observator de bine, 20 octombrie 2021. Băiețel de 12 ani din București, sărbătorit de poliție de ziua lui