Iată cele mai EFICIENTE EXERCIȚII pentru RIDICAREA SÂNILOR

Sânii sunt formaţi din ţesut adipos, glande şi colagen. Dar pe măsură ce trece timpul, glandele şi colagenul scad, iar locul lor e luat de grăsime

Una dintre cele mai bune modalităţi de a ridica sânii “lăsaţi” este aceea de a consolida muşchii de sub ei, deoarece aceştia le vor oferi sprijin. 

Iată câteva exerciții care te vor ajuta să îți păstrezi un bust de invidiat:

Strângeţi la piept o minge

• se execută de pe un scaun, stând cu spatele drept. Ţinând mâinile paralele cu solul, îndepărtaţi mingea şi apropiaţi-o de corp, menţinând o presiune constantă asupra ei
• 3 serii a 10 repetări

Flotări

• dacă nu puteţi să faceţi flotările la podea, puteţi să le faceţi şi la zid, efecutul va fi acelaşi
• 3 serii a 10 repetări

CITEȘTE ȘI Pericol pentru sănătate! RISCUL EXTREM la care se expun bărbaţii care vor un corp cu "pătrăţele" şi muşchi

Tracţiuni la bancă

• stând cu spatele pe bancă, încercaţi să împingeţi în sus greutăţile (nu trebuie să începeţi cu o greutate mai mare de 1-2 kg)
• 3 serii a 10 repetări

Extensii din poziţia culcat

• din aceeaşi poziţie ca la exerciţiul anterior, numai că nu va mai trebuie o bancă, încercaţi să întindeţi mâinile în exterior şi să le apropiaţi chiar deasupra pieptului ( de asemenea, nu trebuie să începeţi cu o greutate mai mare de 1-2 kg)
• 3 serii a 10 repetări

Sursa: secretele.com

Înapoi la Homepage

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰