7 greșeli frecvente care îți pot strica somnul
Un studiu realizat de Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA arată că 1 din 3 adulți cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani nu se odihnesc suficient pe timpul nopții și dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.
Un studiu realizat de Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA arată că 1 din 3 adulți cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani nu se odihnesc suficient pe timpul nopții și dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Lipsa odihnei este adeseori asociată cu un risc crescut al apariției unor afecțiuni precum cele cardiovasculare, depresie, anxietate sau tensiune ridicată.
Atunci când nu este vorba despre o problemă medicală care ne împiedică să dormim pe cât de bine am vrea, sunt adeseori de vină unele obiceiuri sau greșeli pe care le facem atunci când ne băgăm în pat. Dacă vrei să dormi mai bine și să te trezești mai odihnit și plin de energie dimineața iată care sunt greșelile pe care să le eviți de acum încolo:
Ți se face prea cald pe timpul nopții
Dacă obișnuiești să te îmbraci gros înainte de culcare, apoi să te învelești cu o plapumă voluminoasă, s-ar putea ca acesta să fie motivul pentru care adormi greu și te trezești obosit. Temperatura optimă pentru somn este între 15 și 19 grade Celsius. Asta înseamnă că e suficient să porți niște pantaloni lungi și o bluză subțire. Iar plapuma groasă poate fi înlocuită cu una dintre pilotele acestea, care sunt fabricate din materiale izolante, antialergice, fără să fie însă grele și să îți dea senzația că nu poți respira.
Mănânci înainte de culcare
Mesele grele înainte a te băga în pat sunt un inamic al unui somn bun. Sistemul tău digestiv va lucra pentru a procesa mâncarea, ceea ce îți va da peste cap odihna. Experții nu ne recomandă nici să ne culcăm atunci când ne e foame, ci să alegem o gustare ușoară, pe care organismul nostru să o poată digera rapid.
Folosești telefonul înainte de culcare
Mulți facem greșeala de a butona smartphone-ul înainte de a ne culca, iar acest lucru ne poate face să adormim mai greu sau să avem un somn mai agitat. Luminozitatea ecranului ne „păcălește” creierul, care nu mai secretă melatonină, hormonul care ne ajută să adormim. În schimb, cititul te poate adormi mai rapid, așa că nu ezita să te bagi în pat cu o carte bună.
Nu îți creezi o rutină a somnului
Organismul nostru se poate obișnui destul de rapid cu o rutină a odihnei, însă poate fi dat peste cap la fel de ușor atunci când nu ne culcăm în fiecare seară la aceeași oră. Dacă ai obiceiul să stai treaz până târziu în weekenduri, iar în timpul săptămânii nu poți adormi înainte de 12 noaptea, s-ar putea ca lipsa acestei rutine să fie problema.
Bei prea multă cafea sau ceai
Băuturile care conțin cofeină blochează secreția unei substanță din creier responsabile pentru inducerea somnului. Probabil ai observat deja că, de multe ori, cafeaua, ceaiul negru sau energizantele te țin treaz, dar nu te scapă de oboseala resimțită. Specialiștii ne recomandă să nu consumăm aceste băuturi cu cel puțin patru ore înainte să ne culcăm, dacă vrem să avem un somn liniștit și odihnitor.
De altfel, nici consumarea alcoolului înainte de culcare nu este recomandată, întrucât acesta ne împiedică să dormim adânc. Această fază a somnului este cea mai importantă, întrucât organismul nostru se odihnește cel mai bine când dormim profund.
Nu faci deloc mișcare
Sportul înainte de culcare nu este o idee bună, întrucât ne simțim mai plini de energie după ce facem mișcare și poate dura un timp până când ne ajunge oboseala. Însă persoanele care fac mișcare în mod regulat, dimineața sau cu patru-cinci ore înainte de somn, reușesc să se odihnească mai bine și să doarmă profund. Chiar și o scurtă plimbare de 15-20 de minute poate fi benefică pentru a reuși să te odinești mai bine pe timpul nopții.
Te bagi în pat chiar dacă nu ți-e somn
Chiar dacă știi că trebuie să adormi la o anumită oră, nu ar trebui să te forțezi să dormi atunci când nu ți-e somn. Nu numai că nu vei reuși, dar s-ar putea să te foiești în pat și să te trezești mult mai obosit a doua zi. Dacă nu poți adormi în primele 30-45 de minute, cel mai bine este să te ridici din pat și să încerci o activitate care să te relaxeze. Poți citi o carte, te poți uita la un film sau poți încerca să îți masezi mușchii, astfel încât să te detensionezi și să te simți pregătit de somn.
Tu câte dintre aceste greșeli ai comis? Ce alte sfaturi pentru a adormi mai repede știi?
Sursă Foto: Shutterstock/Copyright:tommaso79
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
