Ce să mănânci înainte să mergi la sală. 7 idei de gustări nutritive
Indiferent că mergi la sală pentru a ridica greutăți sau pentru antrenamente cardio, nu este recomandat să faci efort fizic pe stomacul gol.
Indiferent că mergi la sală pentru a ridica greutăți sau pentru antrenamente cardio, nu este recomandat să faci efort fizic pe stomacul gol. Organismul tău are nevoie de o combinație de carbohidrați și proteine pentru a se alimenta cu energie și pentru ca mușchii să se refacă mai rapid după efortul fizic.
Pe de altă parte, o masă foarte copioasă înainte să mergi la sală te va face să te simți prea plin și îți poate da peste cap rutina la antrenament. De aceea, gustarea de dinainte de sală trebuie să fie nutritivă, dar ușor de digerat, astfel încât să te bucuri de toate beneficiile ei, fără să ai senzația că ai mâncat toată masa de Crăciun înainte de antrenament. Iată câteva gustări nutritive și delicioase, numai bune de consumat înainte să mergi la sală:
Banane
Bananele sunt foarte bogate în carbohidrați care se ard rapid, ceea ce înseamnă că o astfel de gustare îți va asigura energia de care ai nevoie, plus un supliment de potasiu care este de mare ajutor în buna funcționare a mușchilor și nervilor. Dacă mergi de obicei la sală dimineața și ai tendința de a sări peste micul dejun, o banană este o gustare rapidă și ușoară, care îți va asigura necesarul de energie. „Încearcă, totuși, să mănânci micul dejun la jumătate de oră după antrenament”, recomandă nutriționistul Manuel Villacorta.
Batoane cu proteine
Batoanele proteice sunt ideale pentru persoanele care sunt mereu pe fugă și care nu își pot lua întotdeauna mesele la timp. Cel mai important lucru la care trebuie să fii atent când îți iei un baton proteic este ca acesta să fie special conceput pentru persoanele care fac sport, adică să conțină o combinație ideală de proteine, carbohidrați și grăsimi, care să susțină un antrenament intens. De exemplu, batoanele proteice precum acestea sunt special create pentru a ajuta la bio-degradarea grăsimilor și prevenirea depunerii lor, precum și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, fiind ideal pentru persoanele care vor să își țină greutatea sub control.
Smoothie-uri din fructe
Smoothie-urile sunt o gustare excelentă înainte de un antrenament, pentru că acestea conțin proteine de înaltă calitate, sunt ușor de digerat și au o combinație bună de carbohidrați simpli și complecși. „Carbohidrații simpli își fac efectul în primele 15-20 de minute. Cei complecși încep să acționeze după o jumătate de oră”, spune Villacorta. Împreună, acestea îți asigură necesarul de energie pentru un antrenament de o oră.
Năut
Năutul este bogat în proteine, fibre și carbohidrați. Năutul poate fi destul de dificil de preparat dacă vrei să ți-l fierbi singur, întrucât procesul durează destul de mult. Însă pe piață se găsesc și conserve de năut deja preparat, pe care îl poți consuma ca atare sau asezonat cu puțin suc de lămâie. O ceașcă de năut conține 10 grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați și aproape 9 grame de fibre. Singurul lucru la care este bine să fii atent este ca acele conserve de năut pe care le cumperi să nu aibă adaos de sare sau zaharuri.
Albușuri de ou
Grăsimile din gălbenușurile de ou sunt metabolizate mai încet, așa că te pot face să te simți balonat, dacă le mănânci înainte de un antrenament la sală. În schimb, albușurile de ou sunt o gustare foarte bună. Un singur albuș conține patru grame de proteine și este lipsit de grăsimi. Albușurile pot fi bătute și prăjite în tigaia fără ulei, amestecate cu puțină sare și condimente, sau le poți amesteca inclusiv cu verdețuri, precum pătrunjel sau ceapă verde, pentru un gust mai savuros.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc conține de două ori mai multe proteine decât iaurtul normal și de două ori mai puține zaharuri procesate. Dacă nu ai intoleranță la lactoză, iaurtul grecesc poate fi o gustare ideală înainte de antrenamentul de dimineață și îți poate da acel plus de energie de care ai nevoie. Iaurtul grecesc nu te balonează, astfel că poate fi consumat chiar și cu câteva minute înainte de efortul fizic.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt o bună opțiune pentru o gustare ușoară, mai ales dacă ai la dispoziție puțin timp înainte de un antrenament. Acestea conțin carbohidrați simpli, care îți vor da energie, fără a te face însă să te simți prea plin. Poți consuma fructe de pădure uscate, caise sau ananas deshidratat, însă ai grijă la pungile cu fructe uscate care conțin cantități mari de zahăr și alege-le doar pe cele care sunt preparate cât mai natural.
Sursă foto: Shutterstock/Copyright:Maridav
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
