Sfaturi utile pentru un somn odihnitor pe timp de iarna
Mai bine de 30% din populatia lumii sufera de insomnie, iar procentele cresc vertiginos an de an. Stresul cotidian, alimentatia nesanatoasa, fumatul, cafeaua excesiva, sunt doar cateva dintre motivele pentru care insomnia isi face aparitia in vietile noastre.
Mai bine de 30% din populatia lumii sufera de insomnie, iar procentele cresc vertiginos an de an. Stresul cotidian, alimentatia nesanatoasa, fumatul, cafeaua excesiva, sunt doar cateva dintre motivele pentru care insomnia isi face aparitia in vietile noastre.
Cu atat mai mult pe timp de iarna, odata cu schimbarea fusului orar, problema somnului se adanceste si ajungem sa ne confruntam cu insomnii din ce in ce mai suparatoare. Somnologii sustin ca a te obisnui cu insomnia nu este solutie. Ci, mai degraba, ar fi bine sa urmezi cateva sfaturi care sa te ajute sa iti imbunatatesti calitatea somnului, pe care ti le prezentam mai jos:
Pe timpul zilei, renunta la cafeaua excesiva
Somnologii recomanda evitarea consumului de cafea dupa ora 14:00, dar si a altor bauturi racoritoare ce au cofeina. Acestea au efect stimulent de pana la 8 ore, deci este indicat atunci cand ai nevoie de energie sa optezi pentru un fruct sau o bucatica de glucoza.
Poarta haine cat mai comode
Desi ai crede ca nu exista nicio legatura intre hainele stramte si somnul odihnitor, specialistii sustin ca acestea restrictioneaza respiratia si circulatia sangelui. Astfel, cu cat porti haine care te incorseteaza, cu atat cresc sansele sa te simti incomoda, iar asta atrage dureri musculare si chiar insomnii.
Relaxeaza-te cum ajungi acasa
Relaxarea poate veni cu o baie fierbinte, o muzica relaxanta sau citirea catorva pagini dintr-o carte buna. Si pentru ca este iarna, ar fi bine sa optezi pentru o pijama de calitate, realizata din bumbac. Spre exemplu, pe Maroko.ro vei gasi multiple modele si culori, ideale pentru a fi purtate in prag de seara.
Incearca sa fumezi cat mai putin
La fel ca si cofeina, nicotina este un stimulent care afecteaza calitatea somnului, dar si orele dormite. Multi dintre fumatorii chiar se trezesc peste noapte pentru a fuma, iar astfel isi intrerup odihna. De fapt, chiar fumatorii sunt de 4 ori mai predispusi la insomnii, deci daca vrei o imbunatatire a calitatii somnului evita sa fumezi dupa ora 19:00.
Sportul, una dintre prioritati
30 de minute zilnice de sport fac adevarate minuni. Exercitiile fizice, in special cardio, imbunatatesc activitatea inimii si calitatea somnului, dar pentru a te bucura de aceste beneficii este important sa le programezi cu cel putin 2 ore inainte de ora de culcare. In caz contrar, temperatura corporala creste, iar asta te va face activa.
Creeaza-ti un program de somn
Pentru a evita insomniile stabileste-ti un program de somn. Astfel, daca mergi timp de mai multe zile la aceeasi ora la culcare si te trezesti la aceeasi ora dimineata, ai tot mai multe sanse sa iti creezi o rutina. Iar prin stabilirea unui program de somn iti vei regla ceasul biologic, iar astfel vei limita insomniile.
Nu ar strica sa schimbi, din cand in cand, pernele, pentru ca ele isi pierd elasticitatea si nu iti mai ofera sustinerea de care ai nevoie. Daca preferi sa dormi pe burta, cel mai bine este sa nu folosesti perna deloc sau sa ai una foarte joasa.
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
