Meniu LIVE
Search
x
Video

Care este cea mai eficientă dietă de slăbit? Înfometarea poate avea efecte dezastruoase pentru organism

De Mădălina Iacob la 30.03.2021, 17:45

Întodeaua primăvara ne gândim la diete și la metode de a arăta bine...la vară. Mădălina Iacob ştie ce trebuie ca să facem să ne menţinem în formă la început de primăvară.

Reclamă
Reclamă

Haideţi să vorbim despre sănătatea noastră. A venit vremea dietelor de primăvară. Atunci când am face orice că să scăpăm de kilogramele acumulate iarna trecută şi să ne etalăm corpul bine modelat. Pe cât sună de bine aceste diete minune, pe atât de mult rău ne pot face. Nu slăbim 10 kilograme în 10 zile. Atenţie, înfometarea poate avea efecte dezastruoase atât pentru sănătate, cât şi pentru frumuseţea noastră. Paradoxal, trebuie să mâncăm ca să slăbim. 

A fi în formă este un proces care ţine toată viaţa. Nu doar în sezonul de primăvară sau de vară. Aşa că oricât de paradoxal ar sună, o să mâncaţi mai mult dacă mergeţi la un nutriţionist să vă facă un plan de alimentaţie personalizat. Regula de aur? 5 mese pe zi, la aceleaşi ore, și un număr potrivit de calorii zilnice, care se calculează în funcție de înălțime, greutate și ritmul de viață. 

Antonio Enache, tehnician nutriționist, antrenor de fitness: O luăm exemplu pe Maria care trebuie să slăbească 10 kilograme. Să zicem că Maria are 75 de kilograme, are 1.70m rată metabolică. Să zicem că în medie corpul ei arde 1700 de kcal, în stare de repaus 1800. În acel moment scădem 400 de kcal, 25 la sută din rată metabolică. 1400 kcal vom putem adaugă doar dacă face activitate fizică. 

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Micul dejun trebuie neapărat să conţină proteine, mai ales că este cea mai importantă masă a zilei. 

Antonio Enache, tehnician nutriționist, antrenor de fitness: Un smoothie cu fructe legume proteine, fac unblender mare, îl beau și înseamnă un mic dejun. Poate să însemne o omletă, poate să însemne un iaurt cu câteva legume și cu două ouă fierte. Un ou șapte grame proteine. 75 și 90 gr proteine pe zi. 

Reclamă

După două ore, o gustare formată dintr-un iaurt, o banană sau nuci este perfectă. 

Antonio Enache, tehnician nutriționist, antrenor de fitness: Masa de prânz să nu depășească ora 13, 14. Este bine să obișnuim corpul nostru cu ora fixă. Dacă mâncați timp de o săpt la ora 13 vi se face foame la 12.45. Mâncăm o fasole, fără carne de porc, și o salată lângă. Mâine piept de pui la grătar cu o salată și un orez integral sau paște integrale. Și atunci avem și carbo și salată și proteine. Nu prajim carnea o facem pe grătar sau la cuptor. Corpul trebuie să primească nutrienți diferiți. Somon cu salată, humus cu altceva, nu trebuie să mâncăm o pizza la prânz. 

Gustarea de la ora 5 nu trebuie să depășească 200 de calorii, iar cina trebuie să aibă jumătate din cantitatea pe care am consumat-o la prânz. 

Antonio Enache, tehnician nutriționist: Noi trebuie să mâncăm în medie între 20 și 24 de grame de fibre pe zi și asta înseamnă două salate mari. Nu mâncăm atâta într-o zi. Gândiți-vă că avem nevoie. Nu trebuie să lipsească salata. Că să mănânci sănătos nu înseamnă că trebuie să cheltuieșți mulți bani, să îți cumperi o pungă de fasole, năut, înseamnă investiție mult mai mică decât să cumperi carne de vită, somon, pe care poate nu ti le permiți. Și mulți iau ceafă de porc. Nu e o decizie bună, că ceafa aduce lângă o porție de cartofi prăjiţi și apoi corpul tău zice mâine iar mi-e poftă, mai dă-mi și mie un pic, creierașul trimite la papilele gustative semnale, mai dă-mi că e bun. 

Specialiștii promit că organismul nu va mai cere la fel de multe alimente nesănătoase dacă timp de șapte zile renunțăm la zahăr și construim un regim sănătos cu fructe și multe legume. O dietă restrictivă nu scade decât masă musculară și transformă organismul într-unul și mai lent. 

Tania Croitoru: Primul exercițiu, genoflexiuni, coboram, genunchii nu depășesc, spatele drept, sus, expiri trei serii. Următorul exercițiu fandare spate față. Revii și schimbi 20 de repetări a câte trei serii. Următorul exercițiu, abdomen, 20 trei serii. Taie Inspir expir și mențin un minut.                           

Orice am face, fără sport nu reușim să slăbim sănătos. Și nu e vorba despre sala de fitness neapărat. O oră de sport acasă ne va ajuta să ajungem la forma dorită. Aşadar, 5 mese pe zi. La aceleași ore, pe cât putem. Multă salată. La fiecare masă. Și nu uitați să mai renunțați la zahăr. Dacă muncim la sala de sport o oră și jumătate, pierdem probabil undeva la 400 de calorii. Dacă mâncăm o prăjitură, le punem imediat la loc. 

Reclamă

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News!

Citește și
recomandari pe a1.ro
Ce semnificație are numele fiului Vlăduței Lupău și al lui Adi Rus. „Am ales numele de Iair din Sfânta Biblie”
Ce semnificație are numele fiului Vlăduței Lupău și al lui Adi Rus. „Am ales numele de Iair din Sfânta Biblie”
PARTENERI
Ce legătura are Gigi Becali cu nunta lui George Simion. Nimeni nu bănuia: “Ne va ajuta”
Fanatik.ro
Ce legătura are Gigi Becali cu nunta lui George Simion. Nimeni nu bănuia: “Ne va ajuta”
Ce legătura are Gigi Becali cu nunta lui George Simion. Nimeni nu bănuia: “Ne va ajuta”
Top 5 locuri de vizitat în România toamna asta. Peisajele sunt fabuloase / FOTO
spynews.ro
Top 5 locuri de vizitat în România toamna asta. Peisajele sunt fabuloase / FOTO
Top 5 locuri de vizitat în România toamna asta. Peisajele sunt fabuloase / FOTO
Bănel Nicoliță, în lacrimi la TV. Ipostazele în care a fost surprins: „Știți foarte bine că eu sunt un om care a plecat de jos”
libertatea.ro
Bănel Nicoliță, în lacrimi la TV. Ipostazele în care a fost surprins: „Știți foarte bine că eu sunt un om care a plecat de jos”
Bănel Nicoliță, în lacrimi la TV. Ipostazele în care a fost surprins: „Știți foarte bine că eu sunt un om care a plecat de jos”
Horoscopul zilei de 10 august 2022. Scorpionii învață o lecție importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
CaTine
Horoscopul zilei de 10 august 2022. Scorpionii învață o lecție importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 10 august 2022. Scorpionii învață o lecție importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Șoc în Brazilia: cel mai mare luptător de jiu-jitsu a murit după ce a fost împușcat în cap într-un club!
GSP
Șoc în Brazilia: cel mai mare luptător de jiu-jitsu a murit după ce a fost împușcat în cap într-un club!
Șoc în Brazilia: cel mai mare luptător de jiu-jitsu a murit după ce a fost împușcat în cap într-un club!
Cine este adevăratul patron, în acte, al lui Sepsi. Este printre cei mai bogaţi maghiari şi prieten cu Viktor Orban
orangesport.ro
Cine este adevăratul patron, în acte, al lui Sepsi. Este printre cei mai bogaţi maghiari şi prieten cu Viktor Orban
Cine este adevăratul patron, în acte, al lui Sepsi. Este printre cei mai bogaţi maghiari şi prieten cu Viktor Orban
Factori care accelerează îmbătrânirea. Ce obiceiuri trebuie să eviți
Useit
Factori care accelerează îmbătrânirea. Ce obiceiuri trebuie să eviți
Factori care accelerează îmbătrânirea. Ce obiceiuri trebuie să eviți
Un român a furat cablurile electrice de la un tren din Spania. A blocat circulația unor trenuri de mare viteză
Wall Street
Un român a furat cablurile electrice de la un tren din Spania. A blocat circulația unor trenuri de mare viteză
Un român a furat cablurile electrice de la un tren din Spania. A blocat circulația unor trenuri de mare viteză
5 preparate cu caise, care să îți parfumeze vara
Hello taste
5 preparate cu caise, care să îți parfumeze vara
5 preparate cu caise, care să îți parfumeze vara
Prima navă cu cereale din Ucraina a fost refuzată de cumpărătorul din Liban. Care este motivul
9am
Prima navă cu cereale din Ucraina a fost refuzată de cumpărătorul din Liban. Care este motivul
Prima navă cu cereale din Ucraina a fost refuzată de cumpărătorul din Liban. Care este motivul
Marcela Fota, criticată dur de o colegă de breaslă, după ce s-a cuplat cu un tânăr de 23 de ani..
bzi.ro
Marcela Fota, criticată dur de o colegă de breaslă, după ce s-a cuplat cu un tânăr de 23 de ani..
Marcela Fota, criticată dur de o colegă de breaslă, după ce s-a cuplat cu un tânăr de 23 de ani..
Alfonso Herrera din “Rebelde”, de la telenovele la seriale americane. Cum a trecut celebrul actor la roluri de răufăcător
tvhappy.ro
Alfonso Herrera din “Rebelde”, de la telenovele la seriale americane. Cum a trecut celebrul actor la roluri de răufăcător
Alfonso Herrera din “Rebelde”, de la telenovele la seriale americane. Cum a trecut celebrul actor la roluri de răufăcător
Cum a reușit Florin Dumitrescu să slăbească 10 kilograme în 3 săptămâni? Pe ce se bazează regimul strict ținut de Chef?
Kudika
Cum a reușit Florin Dumitrescu să slăbească 10 kilograme în 3 săptămâni? Pe ce se bazează regimul strict ținut de Chef?
Cum a reușit Florin Dumitrescu să slăbească 10 kilograme în 3 săptămâni? Pe ce se bazează regimul strict ținut de Chef?
Ce interese sunt în spatele creșterilor salariale anunțate de guvern doar pentru anumite categorii de bugetari
Ziare.com
Ce interese sunt în spatele creșterilor salariale anunțate de guvern doar pentru anumite categorii de bugetari
Ce interese sunt în spatele creșterilor salariale anunțate de guvern doar pentru anumite categorii de bugetari
Mai ai prin pod așa ceva? Iată cât valoreză un pick-up pe care toți românii îl aveau în anii `70
redactia.ro
Mai ai prin pod așa ceva? Iată cât valoreză un pick-up pe care toți românii îl aveau în anii `70
Mai ai prin pod așa ceva? Iată cât valoreză un pick-up pe care toți românii îl aveau în anii `70
RECOMANDĂRI
Război Rusia - Ucraina, ziua 167 LIVE TEXT. Ministerul Apărării din Marea Britanie: Rusia nu poate "asigura progrese mai substanțiale" în regiunea Donețk
Update

Război Rusia - Ucraina, ziua 167 LIVE TEXT. Britanicii susţin că Rusia nu poate "asigura progrese mai substanțiale" în regiunea Donețk

Război Rusia - Ucraina, ziua 167 . Energoatom, compania energetică de stat ucraineană, anunţă că ruşii au minat centrala...

Publicat la ora 12:44
Război Rusia - Ucraina, ziua 167 LIVE TEXT. Britanicii susţin că Rusia nu poate "asigura progrese mai substanțiale" în regiunea Donețk
Bulgaria a încercat să exporte în secret Ucrainei prin România muniție sovietică

Cum ar fi încercat Bulgaria să exporte muniție ruginită, prin România, în Ucraina. Kievul a trimis armamentul înapoi - Anchetă Bivol.bg

Publicat la ora 12:39
Cum ar fi încercat Bulgaria să exporte muniție ruginită, prin România, în Ucraina. Kievul a trimis armamentul înapoi - Anchetă Bivol.bg
Rusia neagă că a minat centrala Zaporojie. ISW: Ştirea cu generalul rus care ameninţă că distruge centrala este cel mai probabil un fake news

Rusia neagă că a minat centrala Zaporojie. ISW: Ştirea cu generalul rus care ameninţă că distruge centrala este cel mai probabil un fake news

Publicat la ora 11:57
Rusia neagă că a minat centrala Zaporojie. ISW: Ştirea cu generalul rus care ameninţă că distruge centrala este cel mai probabil un fake news
China se pregătește să invadeze Taiwanul, anunță oficialii de la Taipei

China se pregătește să invadeze Taiwanul, anunță oficialii de la Taipei

Publicat la ora 08:43
China se pregătește să invadeze Taiwanul, anunță oficialii de la Taipei

BREAKING NEWS

Agenţi FBI au făcut percheziţii la vila Mar-a-Lago, reşedinţa lui Donald Trump din Florida

Agenţi FBI au făcut percheziţii la vila Mar-a-Lago, reşedinţa lui Donald Trump din Florida