Medicii spun că există 80 de boli ale somnului. Câte ore trebuie să dormim pe noapte pentru a nu ajunge la tulburări grave

De Mădălina Iacob la 30.03.2021, 17:45

Astăzi avem voie să fim somnoroşi! Avem şi explicaţia - este Ziua Internaţională a Somnului.

Reclamă

Haideţi să vorbim despre sănătatea noastră. Astăzi sărbatorim Ziua Internaţională a Somnului. Iar sloganul propus de medici anul acesta este – Un somn regulat duce la un viitor sănătos. Persoanele care au o oră fixă de culcare şi de trezire au demonstrat că sunt persoane performante şi din punct de vedere profesional şi din punct de vedere intelectual.

Dezordinea din somn poate aduce tulburări grave în viaţa noastră. Jumătate din populaţie se plânge de probleme cu somnul, dar nici o treime nu caută ajutorul unui specialist.

Fiecare celulă şi organ din organismul uman are un anumit ritm circadian. Iar toate între ele se sincronizeaza perfect. Aşa că, dacă nu respectăm o igienă riguroasă pentru culcarea şi trezirea corpului nostru, ne putem confrunta cu peste 80 de boli ale somnului, atenţionează medicii.

Reclamă

Oana Deleanu, medic somnolog: Deprivarea de somn duce la apariţia unei inflamaţii, a unui stres oxidativ, la o îmbătrânire mai precoce, scăderea imunităţii, pentru că noi, în timpul somnului, sintetizăm proteine, se stabilesc conextiuni sinapse.

Insomniile şi sindromul de apnee în somn sunt cele mai dese probleme cu care se confruntă oamenii. În special, bărbaţii.

Oana Deleanu, medic somnolog: Nu trebuie să stăm cu ochii în tavan, nu trebuie să numărăm oile, e cel mai rău lucru pe care îl putem face. Gândurile înseamnă inclusiv că e important să dorm. Mâine am treabă. Dacă mâine nu fac treabă bine, vai de capul meu, şi ne uităm la ceas din minut în minut, se scurge o eternitate. Să evităm acest comportamnt, să ne ridicăm din pat şi să facem ceva. Eu râd şi le zic să croşetăm, să spălăm vase, să facem ceva mai puţin intelectual.

Reclamă

7 sau 8 ore de somn pe noapte ar trebui să fie suficiente pentru un adult. Doar 5 la sută din populaţie se mulţumeşte şi cu mai puţin.

Preţul pentru o saltea sau pentru o somieră smart începe de la 1.000 de euro

Oana Deleanu, medic somnolog: Nu ar trebui cu circa patru ore înainte de culcare să mâncăm. Cina e o cină uşoară, o salată, un iaurt. Cu şase ore înainte de culcare nu ar trebui să consumăm stimulente care să conţină mai ales cafea, cofeină. Nu e bine să facem exerciţii fizice intense. E foarte important să nu avem stimuli în cameră, zgomot, lumină, ceas cu leduri luminoase, să nu se fumeze înainte de culcare, să nu se consume alcool, deşi, teoretic, alcoolul te adoarme, practic, superficializează somnul şi e bine să respectăm o rutină în dormitor.

Reclamă

Camera pentru somn trebuie să îndeplinească doar acest rol. Nu mâncăm și nici nu lucrăm pe laptop sau pe telefon în pat. Aerisirea camerei este esenţială, la fel și alegerea saltelelor, a somierelor şi a pernelor pentru patul din dormitor.

Liviu Vasiliu, specialist soluţii somn: Indiferent de poziţia în care dormim, pe spate, pe o parte, pe burtă, este ca coloana noastră să fie perfect la orizontală. Se obţine dacă somiera este bine concepută şi dacă salteaua susţine corespunzător corpul. Avem tendinţa să întoarcem salteaua de pe o parte pe alta când facem o curăţenie generală. Salteaua este construită pe mai multe zone, să susţină echilibrat coloana. Dacă întoarcem, punem zona de picioare la cap şi ajungem să dormim mult mai rău.

Saltelele pot fi personalizate, iar paturile smart pot fi configurate cu o simplă aplicaţie pe telefonul mobil.

Reclamă

Liviu Vasiliu, specialist soluţii somn: Există aplicaţii antisforăit şi aplicaţii care ne ajută să ne trezim cu uşurinţă. Aplicaţiile instalate percep zgomotul, dar şi vibraţiile când sforăim şi pentru că avem somieră inteligentă se va ridica un pic, suficient să nu ne deranjeze şi suficient să ne schimbăm poziţia.

Preţurile pentru o saltea sau o somieră smart pleacă de la o mie de euro.

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News!

Citește și
Familie cu inima zdrobită: Băieţelul cu ''cel mai frumos zâmbet'' a murit subit în somn, în UK
Mapamond• pe 24.11.2021 la 14:02
Foto
Familie cu inima zdrobită: Băieţelul cu ''cel mai frumos zâmbet'' a murit subit în somn, în UK
Familie cu inima zdrobită: Băieţelul cu ''cel mai frumos zâmbet'' a murit subit în somn, în UK
recomandari pe a1.ro
O mamă și-a lăsat câinele în cameră cu bebelușul, fără să se gândească la urmări. Ce a descoperit când s-a întors
O mamă și-a lăsat câinele în cameră cu bebelușul, fără să se gândească la urmări. Ce a descoperit când s-a întors
Captura impresionantă a unui bărbat din Satu Mare. Pescarul a reuşit să prindă un somn lung de peste 2 metri
Inedit• pe 22.11.2021 la 07:43
Foto
Captura impresionantă a unui bărbat din Satu Mare. Pescarul a reuşit să prindă un somn lung de peste 2 metri
Captura impresionantă a unui bărbat din Satu Mare. Pescarul a reuşit să prindă un somn lung de peste 2 metri
Reclamă
Top știri
Cât trebuie să plătească nevaccinaţii care vor să intre de joi în magazine, mall-uri sau cinematografe
1
Eveniment • ieri la 18:44

Cât trebuie să plătească nevaccinaţii care vor să intre de joi în magazine, mall-uri sau cinematografe

Cât trebuie să plătească nevaccinaţii care vor să intre de joi în magazine, mall-uri sau cinematografe
„Ai vrut să pleci și ai plecat”. Cristina, o farmacistă din Botoşani s-a sinucis la doar trei luni de la nuntă. Tânăra de 30 de ani a lăsat o scrisoare de adio
2
Eveniment • pe 07.12 la 11:09

„Ai vrut să pleci și ai plecat”. Cristina, o farmacistă din Botoşani s-a sinucis la doar trei luni de la nuntă. Tânăra de 30 de ani a lăsat o scrisoare de adio

„Ai vrut să pleci și ai plecat”. Cristina, o farmacistă din Botoşani s-a sinucis la doar trei luni de la nuntă. Tânăra de 30 de ani a lăsat o scrisoare de adio
"Bro', lasă uniforma și hai să ne batem!". Șmecher din Constanța, luat pe sus de mascați după ce a înjurat un polițist pe Facebook
3
Eveniment • ieri la 12:10

"Bro', lasă uniforma și hai să ne batem!". Șmecher din Constanța, luat pe sus de mascați după ce a înjurat un polițist pe Facebook

"Bro', lasă uniforma și hai să ne batem!". Șmecher din Constanța, luat pe sus de mascați după ce a înjurat un polițist pe Facebook
Doi soţi au dispărut fără urmă la un interval de o săptămână, în Franţa. Fiica lor de 13 ani a rămas singură pe lume
4
Mapamond • pe 07.12 la 12:35

Doi soţi au dispărut fără urmă la un interval de o săptămână, în Franţa. Fiica lor de 13 ani a rămas singură pe lume

Doi soţi au dispărut fără urmă la un interval de o săptămână, în Franţa. Fiica lor de 13 ani a rămas singură pe lume
„Bă are curent, eşti prost?” Momentul când adolescentul de 16 ani se electrocutează în Gara din Focşani, surprins în imagini. Copilul a ars ca o torţă
5
Fii Observator • pe 06.12 la 16:46

„Bă are curent, eşti prost?” Momentul când adolescentul de 16 ani se electrocutează în Gara din Focşani, surprins în imagini. Copilul a ars ca o torţă

„Bă are curent, eşti prost?” Momentul când adolescentul de 16 ani se electrocutează în Gara din Focşani, surprins în imagini. Copilul a ars ca o torţă
RECOMANDĂRI
Surse: Certificat verde inclusiv după prima doză de vaccin sau după un test antigen rapid Covid
Sanatate • la 10:34

Noul certificat Covid va putea fi emis după prima doză de vaccin. Ce diferențe sunt față de certificatul verde - surse Observator

Noul certificat Covid ar putea fi emis inclusiv pentru persoanele vaccinate cu prima doză de vaccin, potrivit unui draft al...

Noul certificat Covid va putea fi emis după prima doză de vaccin. Ce diferențe sunt față de certificatul verde - surse Observator
Marea a înghițit plajele extinse. În nordul stațiunii Mamaia s-a format un mal înalt de aproape un metru la intrarea în apă
Eveniment • la 12:55
Video

Marea a înghițit plajele extinse. În nordul stațiunii Mamaia s-a format un mal înalt de aproape un metru la intrarea în apă

Marea a înghițit plajele extinse. În nordul stațiunii Mamaia s-a format un mal înalt de aproape un metru la intrarea în apă
Florin Cîţu, întrebat de ce este foarte frig în Parlament: Stăm fresh. Încercaţi să vorbiţi cu experţii şi cu primarul Bucureştiului
Politic • la 13:29

Politicienii dârdâie de frig în Parlament. Cîțu: ”Stăm fresh. Încercaţi să vorbiţi cu experţii şi cu primarul Bucureştiului”

Politicienii dârdâie de frig în Parlament. Cîțu: ”Stăm fresh. Încercaţi să vorbiţi cu experţii şi cu primarul Bucureştiului”
20 de maşini s-au ciocnit în lanţ pe un pod din Capitală. De vină ar fi aspersoarele pornite la temperaturi de îngheţ
Eveniment • la 12:16

20 de maşini s-au ciocnit în lanţ pe un pod din Capitală. De vină ar fi aspersoarele pornite la temperaturi de îngheţ

20 de maşini s-au ciocnit în lanţ pe un pod din Capitală. De vină ar fi aspersoarele pornite la temperaturi de îngheţ
PARTENERI
Ce părere are Cristina Ciobănașu despre relația dintre Vlad Gherman și Oana Moșneagu
spynews.ro
Ce părere are Cristina Ciobănașu despre relația dintre Vlad Gherman și Oana Moșneagu
Vârciu: „Cred că m-au văzut vreo 20 de medici!„ Diagnosticul clar primit de actor
libertatea.ro
Vârciu: „Cred că m-au văzut vreo 20 de medici!„ Diagnosticul clar primit de actor
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
bzi.ro
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
bzi.ro
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
Horoscopul zilei de 10 decembrie 2021. Taurii își vor întări poziția față de cei din jur. Află ce se întâmplă cu zodia ta
CaTine.ro
Horoscopul zilei de 10 decembrie 2021. Taurii își vor întări poziția față de cei din jur. Află ce se întâmplă cu zodia ta
A murit Florin Abagiu! Mașina pe care o conducea s-a izbit de un copac
gandul.ro
A murit Florin Abagiu! Mașina pe care o conducea s-a izbit de un copac
FOTO. Cum mai arată acum blonda Selena, de la trupa Candy, la ani buni după ce a plecat din România!
prosport.ro
FOTO. Cum mai arată acum blonda Selena, de la trupa Candy, la ani buni după ce a plecat din România!
Leonard Doroftei e "pierdut" în Canada: "O să regret toată viața că am venit aici"
Ziare.com
Leonard Doroftei e "pierdut" în Canada: "O să regret toată viața că am venit aici"
Niculina Stoican, în război cu Natanticu din cauza unui moment umoristic!? De la ce s-a enervat artista
redactia.ro
Niculina Stoican, în război cu Natanticu din cauza unui moment umoristic!? De la ce s-a enervat artista
Daniela Romo, speriată de COVID-19. În 2019, actrița a jucat într-o singură telenovelă
tvhappy.ro
Daniela Romo, speriată de COVID-19. În 2019, actrița a jucat într-o singură telenovelă
Mutu și-a dezvăluit marea durere sufletească: „Nu e doar trist. E foarte trist!”
GSP
Mutu și-a dezvăluit marea durere sufletească: „Nu e doar trist. E foarte trist!”
Cele mai scumpe transferuri din istoria fotbalului românesc. Gheorghe Hagi ocupă locul 14!
money.ro
Cele mai scumpe transferuri din istoria fotbalului românesc. Gheorghe Hagi ocupă locul 14!
Incredibila poveste a singurei naţionale a României care n-a ratat niciun Mondial. 24 participări şi un titlu cucerit!
as.ro
Incredibila poveste a singurei naţionale a României care n-a ratat niciun Mondial. 24 participări şi un titlu cucerit!
Relaţia Anamariei Prodan cu un bărbat super bogat! Ce se întâmplă, de fapt, între cei doi. S-a aflat totul
as.ro
Relaţia Anamariei Prodan cu un bărbat super bogat! Ce se întâmplă, de fapt, între cei doi. S-a aflat totul
Cum ar putea să îți dispară automat conversațiile WhatsApp. Opțiunea introdusă de platformă
UseIT
Cum ar putea să îți dispară automat conversațiile WhatsApp. Opțiunea introdusă de platformă
Superbet
Jocul copilăriei care vine cu o mulţime de bonusuri (p)

Jocul copilăriei care vine cu o mulţime de bonusuri (p)

Jocul copilăriei care vine cu o mulţime de bonusuri (p)
Observator de bine
Greta Gavrilă îţi prezintă Observator de bine
Observator de bine • la 12:28
Video

Observator de bine, 9 decembrie 2021. Braşovul îşi propune să ajungă Capitala Verde a României

Observator de bine, 9 decembrie 2021, prezentat de Greta Gavrilă.

Observator de bine, 9 decembrie 2021. Braşovul îşi propune să ajungă Capitala Verde a României
Observator de bine, 8 decembrie 2021. Braşovul, în topul oraşelor europene cu cei mai frumoşi brazi de Crăciun
Observator de bine • ieri la 18:04
Video

Observator de bine, 8 decembrie 2021. Braşovul, în topul oraşelor europene cu cei mai frumoşi brazi de Crăciun

Observator de bine, 8 decembrie 2021. Braşovul, în topul oraşelor europene cu cei mai frumoşi brazi de Crăciun
Observator de bine, 7 decembrie 2021. Cerere surpriză în căsătorie, la Poarta Sărutului din Târgu Jiu
Observator de bine • pe 07.12 la 18:47
Video

Observator de bine, 7 decembrie 2021. Cerere surpriză în căsătorie, la Poarta Sărutului din Târgu Jiu

Observator de bine, 7 decembrie 2021. Cerere surpriză în căsătorie, la Poarta Sărutului din Târgu Jiu