Ce se întâmplă de fapt dacă bei lapte cald înainte de culcare. Studiile contrazic o credință populară
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Laptele cald băut înainte de culcare este unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru un somn mai bun, însă efectul său ar putea fi mai degrabă asociat cu ritualul de seară decât cu băutura în sine. Deși conține triptofan, un aminoacid implicat în reglarea somnului, cantitatea dintr-un singur pahar este prea mică pentru a produce, în mod obișnuit, un efect semnificativ, arată cercetările.
Deși laptele conține în mod natural compuși care promovează somnul, nu este clar dacă un pahar conține suficientă melatonină și triptofan pentru a face o diferență semnificativă. O analiză din 2022 a constatat că administrarea a cel puțin un gram de L-triptofan poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, o cană de lapte cald conține doar 0,1 grame din acest aminoacid. Prin urmare, ar trebui consumată o cantitate semnificativă de lapte pentru a obține efecte concrete. În plus, cantitatea de melatonină din lapte este, de asemenea, minimă, potrivit Blic, relatează Mediafax.
Ce beneficii ar putea avea laptele înainte de culcare
Împreună, melatonina și triptofanul contribuie la potențialele beneficii pentru somn ale laptelui, care includ:
- Promovarea relaxării: Triptofanul este un aminoacid implicat în producerea de serotonină, o substanță chimică din creier care îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea;
- Susținerea unui ciclu somn-veghe sănătos: Triptofanul este necesar și pentru producerea de melatonină, un hormon eliberat de organism atunci când este expus la întuneric. Melatonina semnalează organismului să se relaxeze și ajută la menținerea unui ritm circadian regulat;
- Încurajarea unei rutine liniștitoare înainte de culcare: Experții recomandă o rutină regulată înainte de culcare pentru a ajuta organismul să se relaxeze. Ritualul de seară semnalează organismului să se pregătească pentru somn. Consumul de lapte cald poate fi o parte reconfortantă a acestei rutine.
Ce spun cercetătorii
Un studiu din 2014 a constatat că o cană de lapte seara poate îmbunătăți calitatea somnului la sugari și copii mici. De asemenea, poate ajuta persoanele în vârstă să adoarmă mai ușor și să adormă mai mult timp, potrivit sursei citate.
O analiză din 2020 a constatat că o dietă echilibrată care include lapte și produse lactate este eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului. O altă analiză din 2023 a constatat o relație pozitivă între consumul de lactate și calitatea somnului.
