Antena

3 modalități prin care îți poți dezvolta inteligența emoțională

Inteligența emoțională se referă la capacitatea de a identifica și de a gestiona propriile emoții, precum și cele aparținând celorlalți.

de Redactia Observator

la 31.07.2019 , 17:24

3 modalități prin care îți poți dezvolta inteligența emoțională - Pixabay

Inteligența emoțională se referă la capacitatea de a identifica și de a gestiona propriile emoții, precum și cele aparținând celorlalți. Autori specializați în domeniul de promovare a inteligenței multiple, precum Daniel Goleman, consideră faptul că, în general, inteligența emoțională include cel puțin trei abilități.

Prima dintre acestea se referă la conștientizarea emoțională sau abilitatea de a identifica și de a numi propriile emoții. Cea de-a doua este reprezentată de abilitatea de a valorifica aceste emoții și de a le aplica unor sarcini precum gândirea și rezolvarea problemelor. În cele din urmă, inteligența emoțională se manifestă prin capacitatea de a gestiona emoțiile, care include atât reglarea propriilor emoții atunci când este necesar, cât și ajutorul acordat altora pentru a reuși acest lucru.

Tu știi cum îți poți dezvolta inteligența emoțională? Descoperă în cele ce urmează trei modalități prin care poți atinge acest obiectiv, inspirate de lucrările marilor autori din domeniul dezvoltării personale.

Articolul continuă după reclamă

Gestionarea emoțiilor negative

Atunci când reușești să gestionezi și să reduci emoțiile negative, riscul de a te simți copleșit scade considerabil. Știm că este ușor de zis, dar greu de făcut, însă trebuie să știi că nu este deloc imposibil să faci acest lucru. Iată ce trebuie să faci pentru aceasta:

Dacă cineva te supără, nu te grăbi să ajungi la concluzii bazate pe acest sentiment. În schimb, alocă-ți timp să privești situația din mai multe perspective. Analizează întregul scenariu în manieră obiectivă, astfel încât ceea ce s-a întâmplat să nu te afecteze la fel de mult.
În situațiile de conflict, izbucnirile emoționale și sentimentele de furie sunt frecvente. Persoana inteligentă din punct de vedere emoțional știe să rămână calmă în situații stresante.
Nu lua decizii impulsive care pot conduce la probleme și mai mari. În vremuri de conflict, scopul tău trebuie să fie reprezentat de o rezoluție. Fă alegerea conștientă de a te concentra pentru a te asigura că acțiunile și cuvintele tale sunt în aliniere cu aceasta.

Practică starea de atenție conștientă (mindfulness) acasă și la locul de muncă și observă cum întreaga ta perspectivă asupra mediului care te înconjoară se schimbă.

Menținerea unei atitudini pozitive

Nu subestima puterea atitudinii tale! O atitudine negativă îi afectează ușor pe cei care permit acest lucru, inclusiv pe tine.

Persoanele sensibile din punct de vedere emoțional conștientizează în permanență starea de spirit a celor din jur și își păstrează atitudinea în consecință.
Oamenii inteligenți emoțional se auto-motivează, iar atitudinea acestora îi motivează și pe cei din jur.
Atunci când ești conștient de propriile sentimente și reacții, înțelegi și modul în care acestea îi afectează pe cei din jurul tău.

Fii accesibil și sociabil

Persoanele inteligente emoțional sunt ușor de abordat și sociabile. Acestea le zâmbesc celor din jur și sunt considerate o prezență agreabilă, pozitivă și care inspiră și îi motivează pe ceilalți să adopte o atitudine pozitivă.

Cultivă generozitatea ca pe un vehicul pentru o bună auto-observare și o cercetare profundă, precum și ca un exercițiu de dăruire. Începe prin a-ți oferi timp ție însuți, în fiecare zi și pentru a te simți demn pentru a accepta acest dar, fără a te judeca.
Apoi, folosește abilitățile tale interpersonale pentru a comunica în mod clar, verbal și non-verbal cu cei din jur. Radiază energia interioară pozitivă către exterior, fără a avea scopul unui câștig și fără a aștepta ca aceasta să îți fie returnată.
Oferă un zâmbet, o vorbă bună, suport emoțional ție însuți și celor din jur, pentru că astfel practici dăruirea deplinătății ființei tale, a entuziasmului tău, a vitalității tale și îți dezvolți inteligența emoțională.

Prin urmare, cheia pentru a intui propriile sentimente și a celor din jur constă în abilitatea de a identifica canale non-verbale, gesturi, expresii ale feței și tonul vocii. Sentimentele pe care le trăim tind să se auto-justifice, prin intermediul percepțiilor care justifică emoțiile trăite. Atunci când înveți să reziști tentației de moment, să depășești frica, să eviți situațiile conflictuale și să adopți o atitudine pozitivă, îți dezvolți inteligența emoțională.