Social

5 sfaturi pentru un somn liniștit

De Redactia Observator. Publicat pe 26.03.2020 la 15:58 Actualizat pe 26.03.2020 la 16:01

Una dintre cele mai importante baze pentru o sănătate foarte bună, indiferent de vârstă, este somnul. Beneficiile unui somn bun sunt multiple: stimulează sistemul imunitar, ajută la menținerea unei greutăți optime, previne apariția diabetului zaharat, etc.

5 sfaturi pentru un somn liniștit

Pexels

Una dintre cele mai importante baze pentru o sănătate foarte bună, indiferent de vârstă, este somnul. Beneficiile unui somn bun sunt multiple: stimulează sistemul imunitar, ajută la menținerea unei greutăți optime, previne apariția diabetului zaharat, scade riscul apariției problemelor cardiovasculare, îmbunătățește memoria, crește apetitul sexual etc.

Experții susțin că orele de somn bun sunt vitale pentru orice categorie de vârstă, după cum urmează:

  • În cazul copiilor: 10 - 11 ore de somn;

  • În cazul adolescenților: 8,5 - 9,5 ore de somn;

  • În cazul adulților: 7 -9 ore de somn.

Pentru a fi sigur că te bucuri de un somn odihnitor în fiecare noapte, poți recurge la o mulțime de schimbări benefice, atât în lista cu obiceiuri personale, cât și în decorul dormitorului tău:

  1. Sfaturi pentru un somn liniștit - Deconectează-te

Cu aproximativ o oră înainte de somn, evită să mai stai pe laptop, smartphone sau tabletă. Lumina albastră pe care ecranele acestor device-uri o pot produce, reprezintă cea mai mare sursă de inhibare a somnului, conform studiilor făcute de cercetătorii Universității din Köln. În locul acestora, poti citi. Dă-le o șansă cărților, înainte de culcare, pentru că cititul este unul dintre cele mai bune somnifere “alternative” de care oamenii dispun astăzi.

  1. Sfaturi pentru un somn liniștit - Fără alcool înainte de somn

Chiar dacă îți poate schimba starea de spirit într-una mult mai bună, alcoolul înainte de culcare nu oferă o odihnă optimă. Chiar dacă te poate face să adormi mult mai repede, în timpul etapelor clasice ale somnului, alcoolul îngreunează procesul de respirație, împiedicând organismul să se relaxeze așa cum ar trebui. Mai mult decât atât, consumul de alcool înainte de culcare favorizează dezvoltarea apneei de somn, afecțiune mult mai cunoscută sub denumirea de...sforăit.

  1. Sfaturi pentru un somn liniștit - Cumpără o saltea bună

De foarte multe ori, trezirile frecvente din timpul nopții și durerile localizate la nivelul spatelui sunt determinate de calitatea saltelei pe care dormi. Cu salteaua potrivită necesităților tale, te vei bucura de un somn mult mai odihnitor. Principalele modele dintre care poți alege sunt: saltelele relaxa, saltelele cu spumă poliuretanică, saltelele cu memory foam și saltelele latex, fiecare model având avantajele sale clare, pentru calitatea somnului tău. Internetul este plin de site-uri cu informații utile, din care poți afla mai multe despre beneficiile unei saltele de pat calitative.

  1. Sfaturi pentru un somn liniștit - Fără lumini în dormitor

Organismul uman reacționează în funcție de stimulii externi din mediul înconjurător, cu care acesta intră în contact. În cazul în care ești expus la lumină, organismul reacționează în consecință, menținând o stare activă. Într-un spațiu aflat în beznă, semnalul pe care creierul îl transmite corpului indică iminența unei stări de somn. De aceea, este recomandat ca în camera de somn să dormi mereu în întuneric deplin, acoperind foarte bine geamurile cu o draperie de culoare închisă și scoțând din priză electrocasnicele cu LED-uri sau display-uri luminoase. Pentru un somn odihnitor, îți mai recomandăm și purtarea unei măști pentru ochi.

  1. Sfaturi pentru un somn liniștit - Remedii din farmacii

La final, este important să precizăm și remediile din farmacie pentru somn liniștit și relaxare. Îți recomandăm ceaiurile sau comprimatele ce conțin valeriană și melatonină, doi dintre cei mai buni aliați ai tăi în fața insomniilor nocturne. Acestea reduc activitatea musculară și permit relaxarea, astfel încât organismul să intre mult mai ușor în prima etapă a somnului. Chiar dacă acestea nu necesită prescripție medicală, poți cere mai multe informații farmacistului, atunci când vrei să cumperi cele mai bune soluții pentru somn liniștit și relaxare.

Ține cont de faptul că somnul reprezintă un element-cheie pentru favorizarea unui stil de viață sănătos. Respectă cele 5 sfaturi de mai sus și vei observa îmbunătățiri favorabile, în privința calității somnului tău.

În articolul

5 sfaturi pentru un somn liniștit

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Trending

Femeia care câștigă 46.000 de lire pe an din vânzarea de poze. Ce parte a corpului își fotografiază românca pentru banipe a1.ro
Cum arăta Florin Marin de la „Chefi la cuțite” înainte de căsătoria cu Philip Clementspe a1.ro
O nouă filmare cu Vulpița Veronica! Ce au descoperit fanii: „Să nu vă curenteze, domnilor”pe a1.ro
Mama Roxanei Dobre vrea să țină pasul cu fiica sa! A apelat la medicii esteticieni pentru un aspect mai tânăr! Imagini spectaculoase cu soacra lui Florin Salam / PAPARAZZIpe spynews.ro
Ilie Năstase are grijă și de copii, și de prieteni... în același timp! Așa își face loc în program fostul mare tenismen / PAPARAZZIpe spynews.ro
Ion Ţiriac, dezvăluiri fără precedent. Cum îl cheamă în acte pe miliardar: "Am încercat să îmi schimb numele!" A văzut prima dată pâine la 5 anipe antenasport.ro
Drama femeii de 71 de ani care arată ca o adolescentă şi are o avere de 630 de milioane de dolaripe antenasport.ro
Mireasa Sezonul 2pe antenaplay.ro
Daniela Crudu este istorie! Mihai Costea, într-o nouă relație cu o altă bombă sexy din lumea mondenă!pe antenastars.ro
Are sau nu are coronavirus? Horia Moculescu, primele declarații după ce a fost testat: „Am avut toate simptomele specifice”pe antenastars.ro
17 artiști care au pretenții exagerate de la staff-ul lorpe zutv.ro
Uite ce artiști au fugit din țara lor pentru o carieră de succes!pe zutv.ro
10 lucruri pe care nu le vedem în filme despre Batmanpe tvhappy.ro
Virusologul șef al Germaniei afirmă că știe când scăpăm de COVID-19pe antena3.ro
FSB l-a arestat pe ”Hristos”. Cine este liderul religios care pretinde că ar fi reîncarnarea Mântuitoruluipe antena3.ro
Ce salariu are in 2020 un politist de la rutiera cu tot cu bonusuri si sporuripe cars.ro
Horoscop octombrie 2020. Luna octombrie este despre schimbări și energie pozitivăpe jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 21 - 27 septembrie. Fecioarele se concentrează pe viața profesionalăpe jurnalul.ro

urmează pe observator

Eveniment • ieri la 23:39

Mesaje dureroase după moartea preotului militar Radu Bogdan: "Slujitor vrednic, cu o inimă blândă, caldă și deschisă"

  • Camarazii părintelui au făcut anunțul pe pagina oficială a Brigăzii
  • "Dumnezeu să-l ierte și să-l aibă în paza Lui", au scris militarii, pe Facebook
  • Cele mai importante știri ale zilei, la Observatorul orei 19
Inedit • ieri la 23:34

Un robot uriaș face furori în Japonia (Video)

  • Robotul va fi punctul de atracție al unui parc tematic din Japonia.
Extern • ieri la 23:31

Poveste emoționantă a doi italieni care s-au logodit

  • Paola și Michele s-au îndrăgostit la prima vedere.
Extern • ieri la 23:24

Marea Britanie impune șase luni de restricții, din cauza coronavirusului

  • Barurile din Marea Britanie se vor închide la ora 22.00.
  • Spectatorii nu vor avea acces la evenimentele sportive.
Social • ieri la 23:15

Tronson din Autostrada Sibiu-Pitești, scos la licitație

  • Tronsonul ar urma să fie gata în 2027.
Social • ieri la 23:04

Bărbat dispărut, găsit mort prin reactualizarea listelor electorale

  • Polițistul care a anchetat moartea bărbatului ar fi scris în raport că victima nu are rude.
  • Bărbatul ar fi murit din cauza unui infarct miocardic.
Vezi toate știrile noi