Social

Cum te menții în formă când ești nevoit să stai multe ore pe zi în fața computerului

De Redactia Observator. Publicat pe 11.10.2019 la 15:36 Actualizat pe 11.10.2019 la 15:38

De foarte multe ori se întâmplă ca jobul pe care îl ai să presupună o activitate sedentară, care nu-ți permite să te miști prea des din fața computerului. Totuși, pentru a te menține în formă, adică pentru a avea practic grijă de sănătatea ta, este bine să ții cont de anumite aspecte.

Cum te menții în formă când ești nevoit să stai multe ore pe zi în fața computerului

Cum te menții în formă când ești nevoit să stai multe ore pe zi în fața computerului

Pexels

De foarte multe ori se întâmplă ca jobul pe care îl ai să presupună o activitate sedentară, care nu-ți permite să te miști prea des din fața computerului. Totuși, pentru a te menține în formă, adică pentru a avea practic grijă de sănătatea ta, este bine să ții cont de anumite aspecte.

Iată, mai jos, câteva dintre obiceiurile pe care este recomandat să ți le formezi în acest sens:

Folosește ochelari de protecție

Ai senzația de uscăciune și de usturime a ochilor, vederea îți este uneori încețoșată și când te privești în oglindă arăți de parcă nu te-ai mai odihnit de câteva nopți? Primul gând care îți vine în minte este că ai probleme de vedere și te duci la un control oftalmologic. Și aici, surpriză: totul este în regulă, vezi foarte bine. Toate simptomele tale sunt, de fapt, rezultatul faptului că atunci când stai foarte mult în fața computerului uiți să clipești. Imaginează-ți că, în mod normal, ar trebui să clipești de 12-15 ori pe minut, iar atunci când folosești ecranul calculatorului nu reușești să faci acest lucru decât de patru-cinci ori pe minut.

Prin urmare, este indicat să-ți protejezi ochii. Poți alege, la recomandarea medicului, ochelari fără dioptrii, dar cu mai multe filtre. În cazul acesta, este bine să alegi și rame de ochelari potrivite, astfel încât să nu te deranjeze în zona nasului sau a urechilor, să fie rezistente la șocuri, și, nu în ultimul rând, să se potrivească fizionomiei tale. În plus, tot pentru protecția ochilor tăi, medicul îți mai poate recomanda să folosești lacrimi artificiale, picături cu vitamina A sau să consumi cât mai multe fructe de pădure.

Nu uita să te hidratezi

În afară de a clipi, mai uiți să faci un lucru esențial pentru starea ta generală de sănătate: să te hidratezi. Dacă vezi că la sfârșitul unei zile de muncă de opt-nouă ore nu ai băut decât 500 de mililitri de apă, atunci este timpul să iei măsuri, pentru ca pe viitor să nu se mai repete situația. Cele două obiceiuri despre care am amintit sunt efectele faptului că atunci când stai în fața computerului, creierul tău se concentrează asupra elementelor vizuale și grafice și „uită” practic să-ți dea comanda de a clipi sau de te hidrata.

Din acest punct de vedere, ai mai multe variante care îți vin în ajutor. În primul rând, îți poți instala pe smartwatch una dintre aplicațiile special concepute pentru a-ți aminti că este timpul să bei apă. Apoi, o metodă eficientă este pui lângă tine, exact în spectrul tău vizual, o sticlă de 500 de mililitri, nu un pahar din plastic. Ține socoteala cam de câte ori o umpli pe zi. Nu este indicat să folosești sticle mai mari, pentru că s-ar putea să te descurajezi când vezi ca bei din ele și tot nu se mai termină.

Ridică-te frecvent și fă mișcare

Studiile au demonstrat de-a lungul timpul că lipsa mișcării și faptul că petreci ore în șir în fața computerului pot fi nocive pentru sănătatea ta. Iată ce recomandă specialiștii de la Mayo Clinic:

Nu neglija orele de masă

Pentru a te menține în formă, chiar și atunci când ești nevoit să stai ore în șir în fața computerului, este esențial să nu neglijezi orele de masă. Oricât de urgente ar fi proiectele pe care le ai de îndeplinit, nu uita că de felul în care te hrănești depinde starea ta de sănătate. Încearcă să ai în fiecare zi o masă caldă și nu îți face un obicei din a mânca în fața computerului.

Desigur, din meniul tău zilnic nu ar trebui să lipsească fructele și legumele, și, chiar dacă uneori nu poți avea un prânz așa cum ți-ai fi dorit, asigură-te întotdeauna că micul dejun este consistent. Este masa care-ți va da energie pentru tot restul zilei, așa ca este recomandat să nu sari niciodată peste ea.

Atunci când ești nevoit să stai cel puțin opt ore pe zi în fața computerului, asigură-te că ai grijă de ochii tăi, că te hidratezi cum trebuie, că nu uiți că este important să te hrănești corespunzător, și, nu în ultimul rând, fă pauze ca să te miști. Acestea sunt doar câteva aspecte de care e bine să ții cont dacă vrei să te menții în formă, chiar și atunci când jobul tău presupune o activitate sedentară.

Sursa foto: Pexels

În articolul

Cum te menții în formă când ești nevoit să stai multe ore pe zi în fața computerului

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

urmează pe observator

Inedit • la 09:10

Povestea maidanezului care vinde mașini la un showroom auto. Are ecuson de angajat și profil de Instagram

  • Totul a început într-o noapte ploioasă, când managerul Emerson Mariano l-a lăsat să se adăpostească în interior și i-a oferit mâncare și apă.
  • Tucson Prime a devenit vedetă și pe Instagram, unde are deja peste 108.000 de urmăritori.
Extern • la 08:54

Bătută crunt de soțul român, în Italia, a sunat disperată la carabinieri

  • Românul de 24 de ani și-a agresat de nenumărate ori partenera de viață, ultimul episod violent având loc în iulie.
  • Atunci, bărbatul i-a spart dinții femeii, fracturându-i proteza dentară.
Eveniment • la 07:52

Percheziții la familia Duduianu, la casa lui Emi Pian. Mascații au descins la vila din Rahova

  • Trupele Speciale au descins la mai multe adrese din București, inclusiv la casa fostului lider al Duduienilor, din Rahova.
  • Emi Pian a fost ucis în urmă cu nouă zile, de un rival din clanul Rinu.
Eveniment • la 07:40

Cristian Vasile Belei a dispărut de trei zile în Neamț. Băiatul de 13 ani a plecat de acasă și nu s-a mai întors

  • Poliţiştii din Neamț caută un băiat de 13 ani, care a plecat de acasă, duminică, și nu a mai revenit.
  • Minorul a fost dat dispărut de mama lui.
Eveniment • la 06:57

Un jandarm și o polițistă, atacați cu coasa și cocktail Molotov la Bunești, Vâlcea

  • S-au tras focuri de armă într-o comună din județul Vâlcea.
  • Bărbat agresiv față de o polițistă și un jandarm, împuscat în picior și cercetat pentru ultraj.
Extern • ieri la 23:55

Claudia Anghel, moașă româncă devenită erou în Marea Britanie: "Nu emigrezi că nu ai bani. Emigrezi pentru că nu mai intri în corupţie!"

  • Claudia Anghel a emigrat de opt ani în Marea Britanie
  • Românca spune că nu s-ar mai întoarce în țară
Vezi toate știrile noi

Trending

Veste cruntă pentru criminalul lui Emi Pian! Ce a spus fratele liderului clanului Duduianu, în fața anchetatorilorpe a1.ro
Reacție de la Matei Balș, după ce Florin Salam a lansat acuzații grave la adresa medicilor: "Suntem țigani, ne-au spus să mergem la ghicitoare"pe a1.ro
Starea de alertă se prelungește? Anunțul de ultim moment al lui Ludovic Orban: ”Vom lua o decizie”pe spynews.ro
Cordunenii intervin în ”războiul” interlopilor? Ce mesaj a transmis șeful clanului după moartea celebrului Emi Pianpe spynews.ro
Gigi Becali se implică din nou în lupta cu coronavirusul! ”Dacă aveți Covid, luați Plaquenil și două de Zinc și la revedere cu Covidul”pe antenasport.ro
"Ia-ţi mâinile de pe el!" Bărbatul căruia Ion Ţiriac era dispus să îi dea 10 milioane de euro, prins la mijloc în scandalul dintre fosta soţie şi actuala iubităpe antenasport.ro
Observator 12pe antenaplay.ro
Daniela Crudu este istorie! Mihai Costea, într-o nouă relație cu o altă bombă sexy din lumea mondenă!pe antenastars.ro
Are sau nu are coronavirus? Horia Moculescu, primele declarații după ce a fost testat: „Am avut toate simptomele specifice”pe antenastars.ro
17 artiști care au pretenții exagerate de la staff-ul lorpe zutv.ro
Uite ce artiști au fugit din țara lor pentru o carieră de succes!pe zutv.ro
Cele 3 otrăvuri pe care românii le înghit zilnic, fără să realizeze. Celebrul profesor Constantin Dulcan avertizează: Așa apar tumorilepe antena3.ro
Ancheta morții Mădălinei Manole s-ar putea redeschide. Fratele artistei, apel disperatpe antena3.ro
Consumarea bauturilor alcoolice la volan: care este limita intre amenda si dosar penalpe cars.ro
Ce le făcea Nicolae Ceaușescu celor care nu erau prieteni buni pentru fiul lui. Nemilos, îi obliga să..pe playtech.ro
UPDATE Rusia a creat primul vaccin anti-COVID-19. Când va fi disponibil pentru populațiepe jurnalul.ro
Cât costă „mascarea” comisiilor din secțiile de votare la „locale? Guvernul a găsit baniipe jurnalul.ro