Special! Excesele deteriorează corpul
Cântarul nu e cel mai bun prieten al românilor, mai ales după ce trec sărbătorile de iarnă! Nu pentru că am fi un popor de mâncăcioşi, doar că preparatele noastre tradiţionale sunt departe de a putea fi considerate dietetice sau măcar sănătoase
De Redactia Observator la 06.01.2015, 20:45
Cântarul nu e cel mai bun prieten al românilor, mai ales după ce trec sărbătorile de iarnă! Nu pentru că am fi un popor de mâncăcioşi, doar că preparatele noastre tradiţionale sunt departe de a putea fi considerate dietetice sau măcar sănătoase
Aşa că mulţi oameni întâmpină noul an cu o rezoluţie: de mâine, mă duc la sală! Şi aşa fac, cel puţin pentru o anumită perioadă. Ce-i face să se oprească? Faptul că nu reuşesc să slăbească atât de repede pe cât îşi doresc. Mai mult, dacă încep să-şi lucreze corpul fără să fie consiliaţi de un instructor, riscă să aibă probleme la coloană sau să facă rupturi musculare.
Antrenamentul după sărbători trebuie făcut cu măsură. Să nu credeţi că dacă vă petreceţi patru ore din zi muncind din greu în sala de fitness veţi scăpa rapid de kilogramele acumulate de Crăciun şi Revelion. După o perioadă de sedentarism exerciţiile trebuie să fie reluate treptat.
În primul rănd trebuie să ajutaţi organismul să se obişnuiască din nou cu efortul fizic. Antrenamentul trebuie să înceapă progresiv ca să evităm febra musculară majoră. Asta nu înseamnă că este greşit să facem febră musculară. Dacă facem febră musculară înseamnă că am lucrat eficient. Trebuie să evităm accidentările. Este foarte important să nu săriţi peste încălzirea musculară.
Nu trebuie să faceţi încălzire pe toate aparatele destinate exerciţiilor cardio. Alegeţi între banda de alergat şi bicicletă. Ambele au acelaşi efect. Apoi începeţi să lucraţi grupele musculare. Pentru un abdomen cum îţi doreşti e nevoie de cardio în primul rând. Exerciţiile pentru abdomen într-adevăr tonifiază muşchii abdominali, dar nu fac să dispară acel colăcel.
Nu uitaţi că grăsimea de depune şi pe braţe. Pentru braţe e bine să lucrăm cu greutăţi libere şi bineînţeles că începem cu greutăţi mici, cu gantere de două, trei kilograme.
Ideal după o perioadă de sedentarism este ca atunci când reveniţi în sală să lucraţi exerciţii în circuite. Este mult mai uşor să lucraţi cu greutate propriului corp decât să exersaţi din greu la aparatele de forţă.
