Alimente care te scapă de durerile menstruale. Ciocolata și iaurtul, pe listă
Majoritatea femeilor se confruntă cu dureri menstruale (dismenoreea), care pot afecta nu numai starea de spirit, dar și activitatea de zi cu zi.
Majoritatea femeilor se confruntă cu dureri menstruale (dismenoreea), care pot afecta nu numai starea de spirit, dar și activitatea de zi cu zi. Vă prezentăm o listă cu alimente care te scapă de disconfortul resimțit în această perioadă.
Potrivit unor studii, până la 20 la sută dintre femei resimt dureri în timpul menstrei atât de puternice încât le este afectată activitatea cotidiană. O pastilă te poate ajuta, însă există și numeroase remedii naturiste.
- Recomandare Alimentaţia nesănătoasă, cifre alarmante
"Durerile menstruale îți pot afecta cu siguranță viața, însă obiceiurile alimentare nocive și stresul pot amplifica crampele și disconfortul resimțit în acea perioadă a lunii, transformând menstruația într-un coșmar pentru multe dintre femei", susține nutriționistul Susan Johns.
Daily Mail prezintă o listă cu alimente care te scapă de durerile menstruale:
Alimentele ce conțin magneziu
În această perioadă, uterul se contractă, iar asta duce la o oboseală a mucoasei musculare.
Cel mai bun mod de a combate această situație este consumul de magneziu.
Alimentele bogate în magneziu sunt: nucile, semințele de dovleac, ciocolata neagră, spanacul și peștele.
Ghimbirul
Ghimbirul este un alt aliment care ajută la calmarea durerilor menstruale.
Unele studii au stabilit că ghimbirul consumat în primele trei zile ale perioadei menstruației poate acționa la fel de eficient ca o pastilă pentru combaterea crampelor menstruale.
Ghimbirul poate fi consumat ca ceai, preparat după infuzarea timp de cinci minute a unei bucăți de ghimbir în apă fierbinte, la care se poate adăuga o felie de lămâie.
Acizi grași
Acizii grași reprezintă o parte importantă a alimentației, în special în ceea ce privește reglarea hormonilor.
Este important să nu consumăm grăsimi saturate în exces, iar pe cele saturate în cantitate optimă.
Acest lucru e important mai ales pe perioada menstruației, deoarece este menținut un echilibru al hormonilor în intervalul dintre menstruații.
Alte alimente ce trebuie consumate și care au o cantitate bună de grăsimi sănătoase sunt nucile de cocos, avocado, uleiul de măsline și ouă întregi.
Vitamina D
Vitamina D este o substanță importantă pentru corpul nostru, iar soarele este cel care ne-ajută să o asimilăm.
Însă, vitamina D, care contribuie semnificativ la reducerea durerilor menstruale, potrivit multor studii, se poate regăsi și în alimente: pește gras, produsele din lapte, sucul de portocale și laptele de soia.
Alimente bogate în fier
Fierul este foarte important pentru femei, mai ales în timpul menstrei, când lipsa acestuia din organism poate provoca stări de oboseală.
Poți crește consumul de fier dacă mănânci carne roșie, spanac, fasole și linte.
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰