Meniu
Search
x
Video

Statul pe scaun, la fel de nociv precum fumatul

De Mădălina Iacob la 24.04.2021, 08:35

Statul pe scaun este la fel de grav ca fumatul pentru organismul nostru. Aşa că trebuie, din când în când, să vă ridicaţi şi să faceţi câţiva paşi. Cum mai putem preveni afecţiunile coloanei, aflaţi la rubrica medicală.

Reclamă
Reclamă

Haideţi să vorbim despre sănătatea noastră! Statul pe scaun a ajuns să fie la fel de grav ca fumatul pentru organismul nostru. O spun medicii care vorbesc despre o dependenţă globală de a sta aşezat. La biroul de la locul de muncă, în metrou, în maşină, acasă, la masă, în momente de relaxare, tot timpul stăm pe scaun.

Vă arătăm câteva trucuri simple pentru a scăpa de problemele de la coloana vertebrală. Totul ţine de cum ne poziţionăm. Iată! 

Alexandru Ilie, fizioterapeut: Este important, când eşti în poziţia aşezat, să fii foarte atent la postura ta. Această poziţie menţinută greşit duce la apariţia herniilor lombare. Când stăm la birou, nu mai avem o poziţie corectă şi uşor, uşor, cădem spre suprafaţa de sprijin, spre monitor. Ceea ce se întâmplă din punctul de vedere al biomecanicii coloanei lombare este că aceasta are o rectitudine, acea scobitură se şterge sau chiar se inversează, lucru care duce la hernia de disc, făcând compresie pe nervii spinali, generând acea durere pe care o resimţim. Simţim nevoia să ne ridicăm, că ne simţim blocaţi de spate. 

Sunt 12 ore pe care omul modern le petrece aşezat. Cel puţin opt ore doar la locul de muncă. Când ne aşezăm la birou sau la masă, practic trunchiul se prăbuşeşte, iar riscurile pot fi destul de mari. 

Reclamă

Alexandru Ilie, fizioterapeut: Apar disfuncţii circulatorii. TVP sau tromboza venoasă profundă s-a declanşat în momentul în care petreci peste opt ore pe zi în poziţia aşezat. Durerile musculo-scheletale şi depresia sunt în strânsă legătură cu menţinerea acestei poziţii. Pe lânga asta, se creşte riscul de instalare a diabetului de tip doi şi a multiplelor forme de cancer. 

Cât de afectaţi suntem în acest moment? Putem verifica printr-un test simplu: "Şi acum vreau să facem un test simplu, să vedem cum ne afectează poziţia aşezat ...". 

Câteva trucuri simple în programul de zi cu zi ne pot corecta postura semnificativ, spun specialiştii. 

Specialiştii recomandă pauze de cel puţin cinci minute la fiecare oră lucrată la birou

Alexandru Ilie, fizioterapeut: Recomand tuturor să îşi pună pe telefon o alarmă care se numeşte "Ridică-te" şi care să sune din oră în oră mai ales dacă lucrezi mai ales de acasă. Ulterior, să începi să faci un sistem ergonomic când lucrezi. Le recomand tuturor să folosească masa de călcat. Este un instrument reglabil pe înălţime şi poţi să îl transformi în stand-up desk. Când ne sună telefonul, trebuie să ne ridicăm. Lucrezi şi nu lucrezi de acasă. Dacă vrei să comunici unui coleg mesajul, nu mai dai mail, du-te şi spune-i-l. Dacă ai un call, pe care îl ai de realizat, ridică-te şi realizează call-ul din picioare. Toate aceste modificări simple îţi aduc sănătate corpului. 

În fiecare oră am putea lua o pauză de măcar cinci minute în care să ne exersăm diferite părţi ale corpului. Chiar şi atunci când stăm pe scaun, la job. 

Un prim exerciţiu este să începi să faci această dorsiflexie de 10 ori, pentru circulaţia periferică. Să te ridici în picioare şi să vrei să simţi talpa, loja inferioară, să se întindă. Prin acest exerciţiu simplu te adresezi sindromului carpian şi alungeşti această poziţie a braţului de la birou scurtată. Stăm foarte multe ore cu capul înainte, spre laptop, aşa că trebuie să facem uşoare miscări de rotaţii, stânga, dreapta, aplecat, urechea spre umăr, cinci repetări blânde şi o ultimă mişcare flexiextensie până la dispariţia disconfortului. 

Aşadar, setaţi o alarmă pe telefonul mobil sau pe ceas pentru a vă ridica de pe scaun. Şi la birou şi dacă lucrăm la masa de acasă. Opriţi-vă cinci minute în fiecare oră şi faceţi câţiva paşi! Întindeţi-vă muşchii şi fiţi atenţi la postură neapărat. 

Atât pentru astăzi. Ne vedem şi pe observatornews.ro, la secţiunea observator medical, cu tot ce trebuie să ştim ca să rămânem sănătoşi! 

Reclamă

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News!

Citește și
Un adolescent şi-a împuşcat mortal mama, pentru că i-a spus să nu mai fumeze în casă, în SUA: "Se preface că a fost un accident, dar ştia exact ce face"
Mapamond• pe 03.05.2022 la 11:18
Un adolescent şi-a împuşcat mortal mama, pentru că i-a spus să nu mai fumeze în casă, în SUA: "Se preface că a fost un accident, dar ştia exact ce face"
Un adolescent şi-a împuşcat mortal mama, pentru că i-a spus să nu mai fumeze în casă, în SUA: "Se preface că a fost un accident, dar ştia exact ce face"
recomandari pe a1.ro
Cine sunt concurenții de la America Express. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Aurului
Cine sunt concurenții de la America Express. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Aurului
PARTENERI
Elena Udrea își petrece ziua numelui în închisoare. Ce mesaj i-a transmis pe Facebook iubitul său
Fanatik.ro
Elena Udrea își petrece ziua numelui în închisoare. Ce mesaj i-a transmis pe Facebook iubitul său
Elena Udrea își petrece ziua numelui în închisoare. Ce mesaj i-a transmis pe Facebook iubitul său
Satul rotund din România! Străinii sunt fascinați de el! Ai idee unde este? / FOTO
spynews.ro
Satul rotund din România! Străinii sunt fascinați de el! Ai idee unde este? / FOTO
Satul rotund din România! Străinii sunt fascinați de el! Ai idee unde este? / FOTO
Ce spunea Maia Sandu acum 3 ani,la Iași.Declarațiile ei par rupte din realitatea lui 2022
libertatea.ro
Ce spunea Maia Sandu acum 3 ani,la Iași.Declarațiile ei par rupte din realitatea lui 2022
Ce spunea Maia Sandu acum 3 ani,la Iași.Declarațiile ei par rupte din realitatea lui 2022
Horoscopul zilei de 22 mai 2022. Berbecii primesc o veste bună. Află ce se întâmplă cu zodia ta
CaTine
Horoscopul zilei de 22 mai 2022. Berbecii primesc o veste bună. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 22 mai 2022. Berbecii primesc o veste bună. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ce spune un grec mutat în România despre românce: „Poate nu sunt cele mai frumoase din lume, dar...”
GSP
Ce spune un grec mutat în România despre românce: „Poate nu sunt cele mai frumoase din lume, dar...”
Ce spune un grec mutat în România despre românce: „Poate nu sunt cele mai frumoase din lume, dar...”
Gest impresionant al unor copii din Suceava. Au mers 15 km cu bicicleta să înapoieze portofelul pe care l-au găsit
Ziare.com
Gest impresionant al unor copii din Suceava. Au mers 15 km cu bicicleta să înapoieze portofelul pe care l-au găsit
Gest impresionant al unor copii din Suceava. Au mers 15 km cu bicicleta să înapoieze portofelul pe care l-au găsit
Bărbatul din cauza căruia o companie a pierdut 39 de miliarde de dolari într-un singur an. Greșeala care a distrus afacerea
Useit
Bărbatul din cauza căruia o companie a pierdut 39 de miliarde de dolari într-un singur an. Greșeala care a distrus afacerea
Bărbatul din cauza căruia o companie a pierdut 39 de miliarde de dolari într-un singur an. Greșeala care a distrus afacerea
Trucuri care pot prelungi durata de viață a bateriei dispozitivelor Android. Ce opțiuni te pot ajuta
Useit
Trucuri care pot prelungi durata de viață a bateriei dispozitivelor Android. Ce opțiuni te pot ajuta
Trucuri care pot prelungi durata de viață a bateriei dispozitivelor Android. Ce opțiuni te pot ajuta
Rusia se laudă că ar fi distrus un important transport de arme către Ucraina
Wall Street
Rusia se laudă că ar fi distrus un important transport de arme către Ucraina
Rusia se laudă că ar fi distrus un important transport de arme către Ucraina
Ce a făcut Mădălina Ghenea la Cannes? I-a lăsat pe toți cu gura căscată! S-a întâmplat chiar în gală! FOTO
redactia.ro
Ce a făcut Mădălina Ghenea la Cannes? I-a lăsat pe toți cu gura căscată! S-a întâmplat chiar în gală! FOTO
Ce a făcut Mădălina Ghenea la Cannes? I-a lăsat pe toți cu gura căscată! S-a întâmplat chiar în gală! FOTO
Fiica lui Putin își apără tatăl în conversațiile online și dă vina pe SUA pentru războiul din Ucraina
9am
Fiica lui Putin își apără tatăl în conversațiile online și dă vina pe SUA pentru războiul din Ucraina
Fiica lui Putin își apără tatăl în conversațiile online și dă vina pe SUA pentru războiul din Ucraina
Instanța A DECIS. Ce se va întâmpla cu cele două fetițe ale Alinei Sorescu și Alexandru Ciucu!
bzi.ro
Instanța A DECIS. Ce se va întâmpla cu cele două fetițe ale Alinei Sorescu și Alexandru Ciucu!
Instanța A DECIS. Ce se va întâmpla cu cele două fetițe ale Alinei Sorescu și Alexandru Ciucu!
Apariția televizată a Marei Oprea și a lui Alecsandru Dunaev a atras atenția. Ce detalii picante au oferit despre ultimele episoade din serial
tvhappy.ro
Apariția televizată a Marei Oprea și a lui Alecsandru Dunaev a atras atenția. Ce detalii picante au oferit despre ultimele episoade din serial
Apariția televizată a Marei Oprea și a lui Alecsandru Dunaev a atras atenția. Ce detalii picante au oferit despre ultimele episoade din serial
Cine sunt echipele care concurează la America Express? Acum s-a aflat! Ce reuniune de milioane!
Kudika
Cine sunt echipele care concurează la America Express? Acum s-a aflat! Ce reuniune de milioane!
Cine sunt echipele care concurează la America Express? Acum s-a aflat! Ce reuniune de milioane!
Lumea în 2040. Cinci scenarii majore
money.ro
Lumea în 2040. Cinci scenarii majore
Lumea în 2040. Cinci scenarii majore
NU RATA
Istvan Kovacs va arbitra la Campionatul Mondial din Qatar. Anunţul oficial făcut de FIFA. Hai, România! În fiecare zi
Istvan Kovacs va arbitra la Campionatul Mondial din Qatar. Anunţul oficial făcut de FIFA. Hai, România! În fiecare zi
Cine sunt concurenții de la America Express. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Aurului
Cine sunt concurenții de la America Express. Acestea sunt cele 9 perechi care pleacă pe Drumul Aurului
RECOMANDĂRI
"Nu e împrejmuit, nu scrie pericol, nimic". Doi fraţi din Vâlcea au murit înecaţi, sub ochii mezinului de doar cinci ani, după ce au intrat să înoate într-o balastieră
Video

"Nu e împrejmuit, nu scrie pericol, nimic". Doi fraţi din Vâlcea au murit înecaţi, sub ochii mezinului de doar cinci ani, după ce au intrat să înoate într-o balastieră

Dramă sfâşietoare în Vâlcea. Doi fraţi de 17 şi 21 de ani au murit înecaţi după ce au intrat să se...

Publicat la ora 19:10
"Nu e împrejmuit, nu scrie pericol, nimic". Doi fraţi din Vâlcea au murit înecaţi, sub ochii mezinului de doar cinci ani, după ce au intrat să înoate într-o balastieră
Dublă "lovitură" pentru şoferii care şi-au găsit maşinile vopsite în roşu, sub podul de la Otopeni. Ce au găsit pe parbriz
Video

Dublă "lovitură" pentru şoferii care şi-au găsit maşinile vopsite în roşu, sub podul de la Otopeni. Ce au găsit pe parbriz

Publicat la ora 19:20
Dublă "lovitură" pentru şoferii care şi-au găsit maşinile vopsite în roşu, sub podul de la Otopeni. Ce au găsit pe parbriz
Preţurile reale ale apartamentelor închiriate în Bucureşti. Proprietarii cer şi 100 de euro în plus
Video

Preţurile reale ale apartamentelor închiriate în Bucureşti. Proprietarii cer şi 100 de euro în plus

Publicat la ora 19:29
Preţurile reale ale apartamentelor închiriate în Bucureşti. Proprietarii cer şi 100 de euro în plus
"M-am panicat puţin. Nu ştiam ce se întâmplă". Un incendiu violent a făcut praf mai multe apartamente dintr-un bloc din Braşov. Unii au rămas blocaţi în case printre flăcări
Video

"M-am panicat puţin. Nu ştiam ce se întâmplă". Un incendiu violent a făcut praf mai multe apartamente dintr-un bloc din Braşov. Unii au rămas blocaţi în case printre flăcări

Publicat la ora 19:49
"M-am panicat puţin. Nu ştiam ce se întâmplă". Un incendiu violent a făcut praf mai multe apartamente dintr-un bloc din Braşov. Unii au rămas blocaţi în case printre flăcări
CITEȘTE PE A1.ro
Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Radu Mazăre. Este femeia cu care fostul edil s-a căsătorit în închisoare, în 2019
Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Radu Mazăre. Este femeia cu care fostul edil s-a căsătorit în închisoare, în 2019
Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău s-au împăcat. Gestul făcut de afacerist chiar în fața familiei, care nu o acceptă pe blondină
Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău s-au împăcat. Gestul făcut de afacerist chiar în fața familiei, care nu o acceptă pe blondină
Superbet
Mega câștiguri pline de bonusuri de neimaginat (P)

Mega câștiguri pline de bonusuri de neimaginat (P)

Mega câștiguri pline de bonusuri de neimaginat (P)