Dieta în funcție de vârstă. Alimentația recomandată de nutriționiști

Spune-mi câţi ani ai, ca să-ţi spun ce să mănânci - e noua regulă a nutriţioniştilor care creează diete personalizate în funcţie de vârstă. Dacă la 20 de ani sunt recomandate legumele verzi şi carnea, după 40 de ani se schimbă radical nevoile organismului.

Obiceiurile alimentare ni le formăm încă din copilărie, însă, pe măsură ce devenim adulţi, meniul se schimbă.

În primii ani de viaţă, de exemplu, copiii au nevoie de o cantitate importantă de proteine, Omega trei şi fructe. În adolescenţă, nevoile se schimbă.

Vezi și

INFORMARESetările tale privind cookie-urile nu permit afișarea conținutului din această zonă. E necesar să accepți cookie-urile social media pentru afisarea acestui tip de conținut. Modifică setările

Fierul, calciu, vitamina B şi potasiul sunt indicate în cantităţi mai mari la vârsta de 20 de ani, când legumele, nucile şi tofu pot sta alături de banane şi de avocado.

Iar de la 30 de ani, specialiştii recomandă să introducem în dietă grăsimile monosaturate - prezente în alune de pădure, arahide, migdale şi ulei extravirgin de măsline.

Persoanele trecute de 40 de ani au nevoie de proteine şi vitaminele C şi E. De la 50 de ani, consumaţi mai mult sos de roşii, morcovi, gălbenuş şi kale, bogate în licopen şi luteină. Atenţie după 60 de ani, când trebuie să ţineţi cont de istoricul medical şi de sfaturile specialiştilor.

INFORMARESetările tale privind cookie-urile nu permit afișarea conținutului din această zonă. E necesar să accepți cookie-urile social media pentru afisarea acestui tip de conținut. Modifică setările

La orice vârstă, alegeţi fructe şi legume de sezon, de la producători din România - e garanţia că nu au fost aduse de la mii de kilometri, deci n-au avut nevoie de substanţe care să le păstreze prospeţimea. Şi nu uitaţi de apă, cel puţin 2 litri în fiecare zi.

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰