SPECIAL! Trucuri pentru sedentari

Când vine vorba de sport, oamenii se împart în trei categorii! Cei care se antrenează zi de zi, cei care se antrenează moderat şi cei care consideră că apăsatul butoanelor unei telecomenzi este cel mai bun sport

Despre cei din ultima categorie vom discuta acum, pentru că sunt cei mai predispuşi îngrăşatului. În plus, odată cu numeroasele kilograme în plus, vin şi o grămadă de afecţiuni medicale. Dar nu este cazul să dispere, pentru că instructorii de fitness şi nutriţioniştii au câteva sfaturi tocmai bune pentru un "sedentar profesionist".

Indiferent că eşti gras sau slab, tot trebuie să faci mişcare. Minimum 30 de minute pe zi, ne recomandă medicii. O misiune imposibilă în cazul sedentarilor, pentru care sala de fitness reprezintă un obiectiv de neatins. Totuşi, e posibil să le trezim interesul cu o serie de recomandări făcute de un specialist în domeniu.

Vezi și

"Persoanele mai puţin energice vor alege întotdeauna exerciţiile cele mai simple. Pe partea de încălzire vor alege bicicleta pentru că le oferă o poziţie comodă unde pot utiliza telefonul, iar pe partea de greutăţi vor alege aparatele de fitness pentru că pot lucra cu greutăţi foarte mici şi este foarte uşor. O altă alternativă ar fi banda unde ei pot alege să meargă ceva mai rapid sau să alerge lejer fără să simtă efortul",

Dacă nu vă place sala de fitness aveţi alte alternative. Plimbaţi-vă o oră pe zi prin parc. Nici măcar nu aveţi nevoie de un echipament deosebit. Braţele le puteţi lucra acasă cu o sticlă de doi litri plină cu apă pe care să o folosiţi în loc de gantere. Este o activitate pe care o puteţi face în timp ce vă uitaţi la televizor. Acum ,am terminat cu sportul şi trecem la dietă. Şi nu, nu trebuie să staţi cu orele în bucătărie. Cel puţin nu pentru masa de dimineaţă.

"Recomandarea ar fi ca la micul dejun să îşi aleagă un iaurt, un fruct, alimente pe care şi le poate procura foarte uşor şi pe care nu trebuie să le gătească. La prânz îşi poate găti pentru mai multe zile acasă legume la grătar, legume de sezon, vinete, dovlecel, cu ceva carne slabă făcută la grătar. Le poate păstra pentru două trei zile şi îşi poate lua la serviciu în caserolă. La cina, putem să ronţăim salate. Putem să ne facem salate voluminoase cu roşii cu castraveţi care sunt foarte proaspete acum", spune un nutriţionist.

Mai avem un truc special pentru femeile sedentare. Dacă vreţi să nu mai ronţăiţi toată ziua, daţi-vă cu un ruj roşu. De fiecare dată când le vă va fi poftă să mâncaţi, s-ar putea să renunţaţi, de teamă să nu vi se strice machiajul.

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰