Ai probleme cu somnul? Iată 7 metode de a adormi mai uşor

De Larisa Andreescu.
Publicat: 01.04.2019, 23:43.
Actualizat: 01.04.2019, 23:47

Vecini care renovează noaptea, vreun meci la televizor cu mulţi fani în bloc ori chiar în cartier sau poate un animal de companie care are chef de joacă atunci când tu ai chef doar să dormi? 

Reclamă
Cum să adormi mai repede

Metode de avea parte de un somn plăcut şi liniştit

Unsplash

Vecini care renovează noaptea, vreun meci la televizor cu mulţi fani în bloc ori chiar în cartier sau poate un animal de companie care are chef de joacă atunci când tu ai chef doar să dormi?

Da. Ştim. Toţi am trecut prin astfel de momente în care tot ce ne-am dorit a fost să ne scufundăm între perne şi să intră în lumea viselor instant, fără să fim perturbaţi de vreun zgomot enervant sau de gânduri care ne tot frământă.

Iată totuşi câteva metode care te pot ajuta să adormi mai repede, fără să fii nevoit să numeri oi, să bei lapte (în cazul în care nu îţi place) sau să îţi imaginezi bolta cerească pe tavan.

Reclamă

1. Spală vasele

Pare cel mai nepotrivit sfat, mai ales dacă nu îţi face absolut nicio plăcere să speli vase seara (ori nicicând), însă cercetătorii au descoperit că această activitate ajută. Mult. Spălarea vaselor în chiuvetă cu apă caldă poate calma mintea şi ajută la scăderea stresului, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din statul Florida. Conform cercetării, oamenii care au ales să efectueze această activitate înainte de culcare au experimentat o scădere cu până la 27% a anxietăţii, precum şi un somn mai rapid şi plăcut.

2. Ascultă poveşti de adormit

Reclamă

"Dar nu mai sunt copil" ai putea spune, dar nimeni nu a declarat că poveştile de adormit trebuie să fie doar pentru cei mici. Sunt numeroase aplicaţii care oferă poveşti radiofonice perfecte pentru un somn liniştit. Încearcă măcar o dată şi vei vedea dacă a dat roade bune.

3. Gândeşte-te la 3 lucruri bune

E destul de logic, nu crezi? De câte ori ai avut o zi proastă, te-ai certat cu cineva, apoi ţi-ai petrecut o bună parte din timp în pat, gândindu-te tot la dispută, la ce ai spus, la ce ai mai fi putut spune, la viaţa ta, la n lucruri până la urmă. Frământările ne consumă îndeajuns de mult încât să adormim când răsare soarele. Şi nu e bine deloc pentru că se pot transforma în insomnii şi probleme chiar mai grave în timp.

Reclamă

Studiile psihologice efectuate de universitățile din Marea Britanie și Canada au demonstrat că doar să te gândești la ceea ce este bun în viața ta înainte de culcare și nu la rău, te poate ajuta să adormi mai repede și mai mult.

4. Încearcă să stai treaz

Sună prostesc, dar ar putea să funcționeze să faci fix opusul a ceea ce-ţi doreşti de fapt. Cercetătorii de la Universitatea din Glasgow au cerut unui grup de persoane care suferă de insomnie să încerce să adoarmă în mod normal, iar un alt grup să stea în pat, să-și țină ochii deschiși și să încerce să rămână treaz cât mai mult timp posibil. Rezultat? Cel de-al doilea grup a adormit mai repede și a raportat mai puțină anxietate.

Reclamă

5. Scade temperatura camerei

Temperatura de bază a corpului trebuie să scadă cu aproximativ 1 grad, pentru ca creierul nostru să primească mesajul de a iniția o creștere a producției de melatonină pe timpul nopții, care ne ajută să adormim. Temperatura ideală a dormitorului este de aproximativ 18 grade Celsius. Dacă în cameră sunt peste 23 de grade Celsius categoric vă veţi zvârcoli toată noaptea, aşa că cel mai bine ar fi să setaţi temperatura camerei mai mică faţă de normal.

6. Cearşafuri curate

Schimbi aşternuturile săptămânal? Ar trebui să fie un răspuns pozitiv. Lenjeria de pat nu numai că păstrează transpirația și uleiurile de corp, ci și celulele moarte ale pielii: hrană perfectă pentru acarienii de praf, care pot provoca alergii și pot deranja somnul. Aşa cum un duş sau o baie fierbinte vă va ajuta instant să adormiţi, aşa trebuie să fie şi patul, "proaspăt spălat".

7. Nu aglomeraţi camera

Un studiu de psihologie de la Universitatea St Lawrence, New York, a constatat că oamenii care trăiesc în medii aglomerate au avut nevoie de mai mult timp să adoarmă și au avut o calitate mai proastă a somnului decât cei care nu erau înconjurați de "chestii". Asigurați-vă că fiecare suprafață din dormitor nu are mai mult de trei sau patru elemente pe ea.

Pe scurt. Dormitorul nu trebuie să fie aglomerat, fără zeci de etajere, birouri, chichiţe. Nu aveţi nevoie decât de un pat, o noptieră, cel mai probabil un televizor sau o masă pentru a vă mai aşeza diferite lucruri. Regula se aplică bineînţeles celor care au totuşi destul spaţiu încât să îşi depoziteze lucrurile în alte camere şi nu în dormitor. Dacă spaţiul nu vă permite, încercaţi totuşi să nu ţineţi totul aruncat prin toate părţile, ci să vă organizaţi camera astfel încât toate obiectele să fie bine compartimentate.

Încercaţi aceste metode în cazul în care vă doriţi un somn liniştitor şi spuneţi-ne dacă funcţionează ori care metodă vă oferă cel mai liniştit şi plăcut somn! De asemenea, Mirror a dezvăluit chiar şi alte sfaturi care pot ajuta la o noapte calmă, neperturbată.

Descarcă aplicaţia Observator News din Google Play sau App Store şi fii la curent cu ştirile momentului din România şi din lume.

Citește și
Un bărbat de 39 de ani a intrat în stop cardiac în somn, lângă soția care credea că sforăie, în Marea Britanie. ”Soțul meu... nu cred că este în viață!”
Mapamond• pe 03.10.2021 la 17:50
Un bărbat de 39 de ani a intrat în stop cardiac în somn, lângă soția care credea că sforăie, în Marea Britanie. ”Soțul meu... nu cred că este în viață!”
Un bărbat de 39 de ani a intrat în stop cardiac în somn, lângă soția care credea că sforăie, în Marea Britanie. ”Soțul meu... nu cred că este în viață!”
recomandari pe a1.ro
Fetița din imagine, cu machiaj pe chip și atitudine de star este acum o cântăreață celebră în România, dar și peste hotare. O recunoști?
Fetița din imagine, cu machiaj pe chip și atitudine de star este acum o cântăreață celebră în România, dar și peste hotare. O recunoști?
Reclamă
Top știri
O tânără de 28 de ani, mamă a trei copii, a împuşcat mortal un bărbat pentru că n-a vrut s-o sărute de faţă cu iubita lui, în SUA
1
Mapamond • ieri la 08:15

O tânără de 28 de ani, mamă a trei copii, a împuşcat mortal un bărbat pentru că n-a vrut s-o sărute de faţă cu iubita lui, în SUA

O tânără de 28 de ani, mamă a trei copii, a împuşcat mortal un bărbat pentru că n-a vrut s-o sărute de faţă cu iubita lui, în SUA
"Mai bine muream eu..." Mama unuia dintre tinerii morți în Botoșani, mărturie sfâșietoare. Femeia aproape că nu mai are lacrimi
2
Eveniment • ieri la 20:11

"Mai bine muream eu..." Mama unuia dintre tinerii morți în Botoșani, mărturie sfâșietoare. Femeia aproape că nu mai are lacrimi

"Mai bine muream eu..." Mama unuia dintre tinerii morți în Botoșani, mărturie sfâșietoare. Femeia aproape că nu mai are lacrimi
Trei cunoscuți dansatori italieni au murit în deșertul din Arabia Saudită. Tinerii au sfârşit într-o râpă, la Riad
3
Extern • ieri la 12:29

Trei cunoscuți dansatori italieni au murit în deșertul din Arabia Saudită. Tinerii au sfârşit într-o râpă, la Riad

Trei cunoscuți dansatori italieni au murit în deșertul din Arabia Saudită. Tinerii au sfârşit într-o râpă, la Riad
ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum s-a produs accidentul cu 3 morți din Botoșani. Unul dintre tineri, polițist, tocmai își botezase bebelușul
4
Eveniment • ieri la 19:04

ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum s-a produs accidentul cu 3 morți din Botoșani. Unul dintre tineri, polițist, tocmai își botezase bebelușul

ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum s-a produs accidentul cu 3 morți din Botoșani. Unul dintre tineri, polițist, tocmai își botezase bebelușul
Maşina unei tinere mame, care a dispărut împreună cu cei doi copii acum 19 ani, a fost găsită în sfârşit într-un râu din SUA
5
Mapamond • pe 17.10 la 07:37

Maşina unei tinere mame, care a dispărut împreună cu cei doi copii acum 19 ani, a fost găsită în sfârşit într-un râu din SUA

Maşina unei tinere mame, care a dispărut împreună cu cei doi copii acum 19 ani, a fost găsită în sfârşit într-un râu din SUA
RECOMANDĂRI
Medicii spun îngroziți că bolnavii COVID rămân brusc fără aer şi se tem de o tulpină românească: "Sunăm în disperare să vină că rămânem cu buteliile goale"
Sanatate • la 19:17
Video

Medicii spun îngroziți că bolnavii COVID rămân brusc fără aer şi se tem de o tulpină românească: "Sunăm în disperare să vină că rămânem cu buteliile goale"

Scenariul cel mai negru în ziua cea mai neagră. Klaus Iohannis anunţă măsuri restrictive şi nepopulare în aceeaşi zi în...

Medicii spun îngroziți că bolnavii COVID rămân brusc fără aer şi se tem de o tulpină românească: "Sunăm în disperare să vină că rămânem cu buteliile goale"
Cazul copilului de 9 ani căzut în groapa cu apă clocotită din Sectorul 1. Mărturia tatălui: ”Pamântul este surpat deasupra. Uite cum clocotește apa”
Eveniment • la 19:29
Video

Cazul copilului de 9 ani căzut în groapa cu apă clocotită din Sectorul 1. Mărturia tatălui: ”Pamântul este surpat deasupra. Uite cum clocotește apa”

Cazul copilului de 9 ani căzut în groapa cu apă clocotită din Sectorul 1. Mărturia tatălui: ”Pamântul este surpat deasupra. Uite cum clocotește apa”
Cartiere de lux din Pantelimon, transformate în mlaștini. Localnicii simt că trăiesc în lumea a treia: "Toamna, iarna, primăvara avem noroi, vara avem praf"
Eveniment • la 19:48
Video

Cartiere de lux din Pantelimon, transformate în mlaștini. Localnicii simt că trăiesc în lumea a treia: "Toamna, iarna, primăvara avem noroi, vara avem praf"

Cartiere de lux din Pantelimon, transformate în mlaștini. Localnicii simt că trăiesc în lumea a treia: "Toamna, iarna, primăvara avem noroi, vara avem praf"
Bebeluș de 17 zile cu plămânii afectați de COVID. Disperarea unei mame: "Se auzea foarte urât pieptul. Hârâia..."
Sanatate • la 20:30
Video

Bebeluș de 17 zile cu plămânii afectați de COVID. Disperarea unei mame: "Se auzea foarte urât pieptul. Hârâia..."

Bebeluș de 17 zile cu plămânii afectați de COVID. Disperarea unei mame: "Se auzea foarte urât pieptul. Hârâia..."
PARTENERI
Anamaria Prodan, atac dur la iubita lui Laurențiu Reghecampf. Sexy impresara a răbufnit: "Ea nu vrea scandal în presă, dar era la tv că era violată"
spynews.ro
Anamaria Prodan, atac dur la iubita lui Laurențiu Reghecampf. Sexy impresara a răbufnit: "Ea nu vrea scandal în presă, dar era la tv că era violată"
Ce i-a spus Reghe soției despre iubită. Anamaria Prodan rupe tăcerea: „Mă simt foarte trădată„
libertatea.ro
Ce i-a spus Reghe soției despre iubită. Anamaria Prodan rupe tăcerea: „Mă simt foarte trădată„
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
bzi.ro
Raed Arafat, despre accesul în magazinele alimentare cu certificat verde: „Nu ne referim la magazinele esenţiale”
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
bzi.ro
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
Horoscopul zilei de 20 octombrie 2021. Scorpionii trebuie să învețe din greșeli. Află ce se întâmplă cu zodia ta
CaTine.ro
Horoscopul zilei de 20 octombrie 2021. Scorpionii trebuie să învețe din greșeli. Află ce se întâmplă cu zodia ta
'De ce nu te-ai vaccinat, mamaie?'- Răspunsul incredibil dat de o bătrânică de 80 de ani medicului de la Urgențe
gandul.ro
'De ce nu te-ai vaccinat, mamaie?'- Răspunsul incredibil dat de o bătrânică de 80 de ani medicului de la Urgențe
FOTO. Cum arată gravida Roxana Vancea în costum de baie, în luna a 8-a de sarcină!
prosport.ro
FOTO. Cum arată gravida Roxana Vancea în costum de baie, în luna a 8-a de sarcină!
Stațiunile de schi populare care sunt la doi pași de România. Peste 90% dintre turiștii autohtoni merg acolo
Ziare.com
Stațiunile de schi populare care sunt la doi pași de România. Peste 90% dintre turiștii autohtoni merg acolo
Anamaria Prodan și-a ales cel mai temut avocat pentru divort. E cunoscut pentru că a golit contul unui milionar la partaj
redactia.ro
Anamaria Prodan și-a ales cel mai temut avocat pentru divort. E cunoscut pentru că a golit contul unui milionar la partaj
Cum se distrează Halil İbrahim Ceyhan și Melih Özkaya din “Moștenirea” pe platourile de filmare. Cei doi actori sunt prieteni foarte buni
tvhappy.ro
Cum se distrează Halil İbrahim Ceyhan și Melih Özkaya din “Moștenirea” pe platourile de filmare. Cei doi actori sunt prieteni foarte buni
Cum se împarte averea! Câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
GSP
Cum se împarte averea! Câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
RAR avertizează: Nu se poate iarna cu cauciucuri all season! Vor fi sancțiuni grele
money.ro
RAR avertizează: Nu se poate iarna cu cauciucuri all season! Vor fi sancțiuni grele
„Nu mai e loc de împăcare”. Anamaria Prodan îl face praf pe Laurenţiu Reghecampf. Cum a umilit-o antrenorul
as.ro
„Nu mai e loc de împăcare”. Anamaria Prodan îl face praf pe Laurenţiu Reghecampf. Cum a umilit-o antrenorul
Cătălin Moroșanu, reacție nervoasă după ce polițiștii l-au lăsat fără permis. „Mă duc la Mănăstirea Bârsana, să fac un pomelnic pentru ei!”
as.ro
Cătălin Moroșanu, reacție nervoasă după ce polițiștii l-au lăsat fără permis. „Mă duc la Mănăstirea Bârsana, să fac un pomelnic pentru ei!”
Trucuri Facebook pe care nu le știai. Cum poți șterge de pe contul tău toate paginile și persoanele pe care le-ai căutat
UseIT
Trucuri Facebook pe care nu le știai. Cum poți șterge de pe contul tău toate paginile și persoanele pe care le-ai căutat
BIANCA IACOB

Dupa noi, gunoiul

O campanie de
Bianca Iacob
De patru ani, într-o pădure din România stă ascunsă o bombă ecologică. A otrăvit totul în jur şi a ajuns la fântânile oamenilor
După noi, gunoiul • pe 14.10 la 20:01
Video

De patru ani, într-o pădure din România stă ascunsă o bombă ecologică. A otrăvit totul în jur şi a ajuns la fântânile oamenilor

România are un muzeu al poluării ascuns de patru ani într-o pădure din Vâlcea. O groapă de gunoi uitată de autorităţi, din...

De patru ani, într-o pădure din România stă ascunsă o bombă ecologică. A otrăvit totul în jur şi a ajuns la fântânile oamenilor
Un sat cu 3.000 de locuitori dă o lecţie României despre reciclare. Totul a început după ce primarul, în funcție de un deceniu, a făcut educaţie din poartă în poartă
După noi, gunoiul • pe 07.10 la 19:55
Exclusiv

Un sat cu 3.000 de locuitori dă o lecţie României despre reciclare. Totul a început după ce primarul, în funcție de un deceniu, a făcut educaţie din poartă în poartă

Un sat cu 3.000 de locuitori dă o lecţie României despre reciclare. Totul a început după ce primarul, în funcție de un deceniu, a făcut educaţie din poartă în poartă
Ministrul Mediului, critici dure la adresa Gărzii de Mediu după dezvăluirile Observator. Reacţia lui Tanczos Barna: "Să-i conducem frumos afară din apele teritoriale ale României"
După noi, gunoiul • pe 05.10 la 16:28

Ministrul Mediului, critici dure la adresa Gărzii de Mediu după dezvăluirile Observator. Reacţia lui Tanczos Barna: "Să-i conducem frumos afară din apele teritoriale ale României"

Ministrul Mediului, critici dure la adresa Gărzii de Mediu după dezvăluirile Observator. Reacţia lui Tanczos Barna: "Să-i conducem frumos afară din apele teritoriale ale României"
După noi, gunoiul. Străinii ne trimit gunoaie, iar noul şef al Gărzii de Mediu îşi dă aprobarea. Deşeurile ajung chiar şi din ţările africane
După noi, gunoiul • pe 30.09 la 19:41
Video

După noi, gunoiul. Străinii ne trimit gunoaie, iar noul şef al Gărzii de Mediu îşi dă aprobarea. Deşeurile ajung chiar şi din ţările africane

După noi, gunoiul. Străinii ne trimit gunoaie, iar noul şef al Gărzii de Mediu îşi dă aprobarea. Deşeurile ajung chiar şi din ţările africane
Vezi toate stirile
CITEȘTE PE A1.ro
Cum s-ar împărți imperiul Prodan-Reghecampf și cine ar primi custodia lui Bebeto. Anamaria și Laurențiu divorțează în SUA
Cum s-ar împărți imperiul Prodan-Reghecampf și cine ar primi custodia lui Bebeto. Anamaria și Laurențiu divorțează în SUA
Cleopatra Stratan, tariful imens pe care îl cere pentru un concert de 35 de minute. Vedeta încasează bani frumoși
Cleopatra Stratan, tariful imens pe care îl cere pentru un concert de 35 de minute. Vedeta încasează bani frumoși
Observator de bine
Greta Gavrilă
Observator de bine • ieri la 21:02
Video

Observator de bine, 18 octombrie 2021. O librărie din Peru s-a inspirat din serialul Squid Game pentru a oferi cărţi gratis

Observator de bine, 18 octombrie 2021, prezentat de Greta Gavrilă.

Observator de bine, 18 octombrie 2021. O librărie din Peru s-a inspirat din serialul Squid Game pentru a oferi cărţi gratis
Greta Gavrilă
Observator de bine • pe 15.10 la 20:32
Video

Observator de bine, 15 octombrie 2021. Nokia a relansat telefonul 6310

Observator de bine, 15 octombrie 2021. Nokia a relansat telefonul 6310
Greta Gavrilă
Observator de bine • pe 14.10 la 21:06
Video

Observator de bine, 14 octombrie 2021. Românul Patric Iluţ a ajuns pe locul doi în clasamentul mondial al skaterilor

Observator de bine, 14 octombrie 2021. Românul Patric Iluţ a ajuns pe locul doi în clasamentul mondial al skaterilor