Video Cum reducem pofta de dulce și consumul de zahăr. 15 metode simple și eficiente

De câte ori nu ne-am trezit în mijlocul zilei cu o poftă mare de "ceva dulce". Nu ne gândim să ne luăm ceva de băut sau de mâncat, dar sigur ne luăm ceva dulce, ceva care să ne dea mai multă energie. Doar că, pe lângă energie, în timp, obiceiul de a consuma dulciuri ne aduce şi câteva kilograme în plus.

Metode pentru reducerea consumului de zahăr și a poftei de dulce

• 1. Dormitul suficient: Lipsa somnului crește nivelul de grelină, hormon care induce foamea, și scade secreția de insulină, crescând riscul de rezistență la insulină și niveluri mari de glicemie.
• 2. Gestionarea stresului: Stresul cronic crește nivelul de cortizol, ceea ce duce la fluctuații mari ale glicemiei și poftă crescută de alimente dulci.
• 3. Citirea etichetelor: Fiți atenți la ingredientele care indică prezența zahărului, cum ar fi glucoza, fructoza, dextroza și siropurile.
• 4. Evitarea băuturilor îndulcite: Sucurile sunt una dintre principalele surse de zahăr. Înlocuiți-le cu apă, apă cu gaz, apă cu lămâie, ceai sau cafea neîndulcită.
• 5. Alternative sănătoase la deserturi: În loc de prăjituri și produse de patiserie, optați pentru fructe proaspete sau iaurt natural cu fructe adăugate de voi.
• 6. Produsele "Low Fat" pot fi înșelătoare: Multe produse etichetate ca fiind "fără grăsimi" sau "low fat" conțin zahăr adăugat pentru a compensa lipsa de gust.
• 7. Evitarea sosurilor și siropurilor dulci: Sosurile, cum ar fi ketchup-ul, și siropurile sunt surse comune de zahăr ascuns.
• 8. Consumul de fibre: Fibrele ajută la reducerea poftei de dulce prin menținerea senzației de sațietate și hrănirea microbiomului intestinal.
• 9. Mic dejun bogat în proteine: Un mic dejun cu proteine și fibre, cum ar fi ovăzul sau produsele din proteine, poate reduce pofta de dulce pe parcursul zilei.
• 10. Evitarea prăjelilor: Alimentele prăjite, cum ar fi cele de tip fast-food, pot crește pofta de zahăr și contribuie la creșterea în greutate.
• 11. Planificarea meselor: Planificarea unui mic dejun copios și sănătos poate reduce poftele de zahăr și tentația de a consuma dulciuri pe parcursul zilei. Un exemplu bun este o combinație de ouă, avocado și pâine integrală.
• 12. Utilizarea îndulcitorilor naturali: Înlocuiți zahărul rafinat cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea. Deși mierea conține zahăr, este mai puțin probabil să consumați cantități mari.
• 13. Evitați produsele ultraprocesate: Acestea conțin adesea zahăr ascuns. Optați pentru alimente integrale și verificați etichetele produselor conservate.
• 14. Alternative pentru fructele conservate: Fructele din compoturi sau conserve comerciale sunt adesea îndulcite. O soluție simplă este să aruncați sucul și să clătiți fructele cu apă.
• 15. Atenție la batoanele proteice: Multe batoane proteice, deși par sănătoase, conțin cantități mari de zahăr. Este important să citiți etichetele cu atenție pentru a evita adaosurile de zahăr.

Vezi și

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰